John Liu 2017/01/22 訓練日誌

John Liu 南投
ID 86378

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John Liu

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:42:17 | 05:16/km | 第20馬

Merrell 2017日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2017-01-22
成績	03:42:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'35")

00:23'35"

00:49'19"

10 km

(00:49'19")

00:25'44" (+02'09")

15 km

(01:15'19")

00:26'00" (+02'25")

00:50'38" (+01'19")

20 km

(01:39'57")

00:24'38" (+01'03")

25 km

(02:03'46")

00:23'49" (+00'14")

00:49'42" (+00'23")

30 km

(02:29'39")

00:25'53" (+02'18")

35 km

(03:00'36")

00:30'57" (+07'22")

01:04'03" (+14'44")

40 km

(03:33'42")

00:33'06" (+09'31")

Finish

(03:42:17)

日期: 2017-01-22 06:31 - 總爬升: 1221 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1975 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 11°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'29"

(04'29")

04'29" (+00'08")

1000 / 1000

04'32"

(09'02")

04'32" (+00'11")

1000 / 2000

04'50"

(13'52")

04'50" (+00'29")

1000 / 3000

04'56"

(18'49")

04'56" (+00'35")

1000 / 4000

04'45"

(23'35")

04'45" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

南投

John Liu

留言

賽後評分: 補給普通價錢不實惠
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 341.99 km

saucony FASTWITCH7 累積 : 532.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

*Cash*, saulong 和其他 19 人說推

留言

張同心恭喜高速完賽！

2017-01-22 21:02 ·

1 個人推

葉竹山變態成恭喜上凸台

2017-01-23 07:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 129~ 169

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'33"	00:09'02"
3	04'51"	00:13'53"
4	04'56"	00:18'49"
5	04'46"	00:23'35"
6	05'23"	00:28'58"
7	05'11"	00:34'09"
8	05'06"	00:39'15"
9	05'06"	00:44'21"
10	04'58"	00:49'19"
11	04'55"	00:54'14"
12	04'33"	00:58'47"
13	05'21"	01:04'08"
14	05'25"	01:09'33"
15	05'46"	01:15'19"
16	05'41"	01:21'00"
17	04'26"	01:25'26"
18	04'43"	01:30'09"
19	04'55"	01:35'04"
20	04'53"	01:39'57"
21	04'56"	01:44'53"
22	05'42"	01:50'35"
23	04'03"	01:54'38"
24	04'22"	01:59'00"
25	04'46"	02:03'46"
26	05'20"	02:09'06"
27	06'04"	02:15'10"
28	04'33"	02:19'43"
29	05'14"	02:24'57"
30	04'42"	02:29'39"
31	04'36"	02:34'15"
32	05'38"	02:39'53"
33	07'27"	02:47'20"
34	06'22"	02:53'42"
35	06'54"	03:00'36"
36	06'42"	03:07'18"
37	06'19"	03:13'37"
38	05'55"	03:19'32"
39	07'20"	03:26'52"
40	06'50"	03:33'42"
41	06'44"	03:40'26"
41.4	04'21"	03:42'17"