Winnie 2017/01/22 訓練日誌

Winnie 新北市
ID 241779

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Winnie

全馬 | 04:00:43 | 05:42/km | 第12馬

Merrell 2017日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2017-01-22
成績	04:00:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'28")

00:24'28"

00:53'49" (+01'07")

10 km

(00:53'49")

00:29'21" (+04'53")

15 km

(01:23'50")

00:30'01" (+05'33")

00:57'46" (+05'04")

20 km

(01:51'35")

00:27'45" (+03'17")

25 km

(02:17'36")

00:26'01" (+01'33")

00:52'42"

30 km

(02:44'17")

00:26'41" (+02'13")

35 km

(03:18'21")

00:34'04" (+09'36")

01:09'15" (+16'33")

40 km

(03:53'32")

00:35'11" (+10'43")

Finish

(04:00:43)

日期: 2017-01-22 06:31 - 總爬升: 1177 m - 地點: 我 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1880 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 11°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'48")

1000 / 1000

05'08"

(10'21")

05'08" (+00'44")

1000 / 2000

05'16"

(15'37")

05'16" (+00'52")

1000 / 3000

05'13"

(20'51")

05'13" (+00'49")

1000 / 4000

05'19"

(26'10")

05'19" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

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跑錶太晚按沒感應完GPS就起跑所以里程和速度可能不準參考就好哦！

。跑過最硬的全馬總五分一上凸台🎉。
廁所排好長排到剛好630衝起跑@@!
起跑就老賽不蘇湖撐了一個全馬
今天天氣很好跑後面出太陽
終於看到美美的日月潭
坡度時上時下真的爆心跳了😭
最後32-42k連續可怕的緩上坡(平時沒跑山路的後果😂
砥礪自己當山路練習控制好步頻和呼吸
隨時進水站補水補熱量還吃到茶葉蛋
不要步兵就好再加速也無法追上前面女生
幸運遇到一位大哥一直鼓勵我加油陪我一起爬坡
去年跑日月潭29k是冷到印象深刻
今年是42k硬到印象深刻決不會再報名第三次哈哈！
#大賽事總排竟然只取到三😭
#全馬女生高手雲集😱
#連週馬之第十二馬
#獎盃爆房間了XD
#hokaoneone果真是戰靴

賽前宣言: 希望這次可以看到日月潭天氣棒棒^^

賽後評分: 全馬總排名只取三名太少了>_<
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 232.23 km

Hoka one one Tracer紅累積 : 549.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

蔡智宏(瞎跑團), 林奕杰和其他 48 人說推

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觀看另 17 則留言

小強恭喜Winnie高速完賽，分一上凸台，真的很厲害呢!

2017-01-26 09:05 ·

林奕杰好厲害喔～

2017-01-27 13:55 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'30"	00:03'30"
2	05'09"	00:08'39"
3	05'17"	00:13'56"
4	05'13"	00:19'09"
5	05'19"	00:24'28"
6	07'02"	00:31'30"
7	05'34"	00:37'04"
8	05'07"	00:42'11"
9	05'53"	00:48'04"
10	05'45"	00:53'49"
11	05'09"	00:58'58"
12	05'32"	01:04'30"
13	05'41"	01:10'11"
14	06'52"	01:17'03"
15	06'47"	01:23'50"
16	05'53"	01:29'43"
17	04'49"	01:34'32"
18	05'12"	01:39'44"
19	05'51"	01:45'35"
20	06'00"	01:51'35"
21	05'52"	01:57'27"
22	05'09"	02:02'36"
23	04'35"	02:07'11"
24	04'46"	02:11'57"
25	05'39"	02:17'36"
26	07'06"	02:24'42"
27	06'00"	02:30'42"
28	04'24"	02:35'06"
29	04'43"	02:39'49"
30	04'28"	02:44'17"
31	04'44"	02:49'01"
32	06'46"	02:55'47"
33	07'04"	03:02'51"
34	07'25"	03:10'16"
35	08'05"	03:18'21"
36	08'03"	03:26'24"
37	05'29"	03:31'53"
38	05'56"	03:37'49"
39	07'32"	03:45'21"
40	08'11"	03:53'32"
40.9	05'49"	03:59'03"