李成國 2017/01/22 訓練日誌

李成國高雄
ID 88337

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李成國

全馬 | 04:49:25 | 06:51/km | 第52馬

2017 嘉市Go!國際城市雙潭馬拉松

官方成績
日期	2017-01-22
成績	04:49:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'52")

00:35'52" (+06'34")

01:06'41" (+04'58")

10 km

(01:06'41")

00:30'49" (+01'31")

15 km

(01:39'24")

00:32'43" (+03'25")

01:11'57" (+10'14")

20 km

(02:18'38")

00:39'14" (+09'56")

25 km

(02:51'03")

00:32'25" (+03'07")

01:01'43"

30 km

(03:20'21")

00:29'18"

35 km

(03:58'53")

00:38'32" (+09'14")

01:13'31" (+11'48")

40 km

(04:33'52")

00:34'59" (+05'41")

Finish

(04:49:25)

日期: 2017-01-22 07:02 - 總爬升: 689 m - 地點: 嘉義 - 天氣: 晴 - 平均心率: 138 - 卡路里: 3038 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 70

高雄

李成國

李成國說推

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賽前宣言: 加油，堅持到底

賽後評分: 不錯的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 249.27 km

NB 890V5-2 累積 : 1837.0 km

GPX 上傳 | 7 years ago

大黃蜂, 能能和其他 85 人說推

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觀看另 31 則留言

能能恭喜完賽！
2017新的一年，以喜悅的心，祝福您新年快樂，身體健康，平安喜樂，福氣滿滿，雞年行大運⋯⋯⋯

2017-01-27 11:14 ·

David 成國兄『新』禧又來到，『年』年都美妙，『快』樂常微笑，『樂』在每一秒。『恭』賀少不了，『喜』慶樣樣好，『發』願好運兆，『財』源滾滾到。david向你拜年,雞年行大運!

2017-01-28 00:59 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'35"	00:08'35"
2	07'36"	00:16'11"
3	07'06"	00:23'17"
4	06'34"	00:29'51"
5	06'01"	00:35'52"
6	07'08"	00:43'00"
7	06'08"	00:49'08"
8	05'50"	00:54'58"
9	05'55"	01:00'53"
10	05'48"	01:06'41"
11	06'37"	01:13'18"
12	06'00"	01:19'18"
13	06'22"	01:25'40"
14	06'45"	01:32'25"
15	06'59"	01:39'24"
16	08'26"	01:47'50"
17	09'44"	01:57'34"
18	05'26"	02:03'00"
19	07'01"	02:10'01"
20	08'37"	02:18'38"
21	09'50"	02:28'28"
22	05'57"	02:34'25"
23	05'32"	02:39'57"
24	05'44"	02:45'41"
25	05'22"	02:51'03"
26	05'37"	02:56'40"
27	06'01"	03:02'41"
28	05'36"	03:08'17"
29	06'14"	03:14'31"
30	05'50"	03:20'21"
31	06'03"	03:26'24"
32	07'17"	03:33'41"
33	10'02"	03:43'43"
34	06'51"	03:50'34"
35	08'19"	03:58'53"
36	08'08"	04:07'01"
37	06'44"	04:13'45"
38	07'50"	04:21'35"
39	06'01"	04:27'36"
40	06'16"	04:33'52"
41	06'34"	04:40'26"
42	05'46"	04:46'12"
42.7	04'58"	04:49'30"