23.3 km | 02:16:46 | 05:52/km日期: 2013-10-15 20:32 - 總爬升: 174 m - 地點: 家至造橋鄉公所折返 - 平均心率: 77 - 卡路里: 1345 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 75%
Pace: 06'01" / 05'47" / 06'08" / 05'39" / 05'28" / 05'27" / 05'31" / 05'36" / 05'18" / 05'08" / 05'23" / 05'18" / 06'09" / 06'24" / 06'35" / 06'14" / 06'56" / 07'26" / 07'12" / 05'40" / 05'29" / 05'25" / 05'05" / 05'09" /
回程遇到黑輪，今年夏天才開始跑的他，今日挑戰自己單次的最遠距離，預計目標接近20K，嘖嘖！這些學弟們野心可真大啊！！我這做學長的既然遇到了當然就要護航一下啦
不懂長距離補給原則的他，並沒有特別準備，所以在後段也是開始失衡，我就好心的"提醒"他可以去消防隊找馬尾妹借水，馬尾妹還貼心的問要不要加點鹽呢！真是專業啊
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
415.17 km 
MIZUNO WAVE MUSHA 4 累積 :
4468.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'01" | 00:06'01" |
| 2 | 05'47" | 00:11'48" |
| 3 | 06'08" | 00:17'56" |
| 4 | 05'39" | 00:23'35" |
| 5 | 05'28" | 00:29'03" |
| 6 | 05'27" | 00:34'30" |
| 7 | 05'31" | 00:40'01" |
| 8 | 05'36" | 00:45'37" |
| 9 | 05'18" | 00:50'55" |
| 10 | 05'08" | 00:56'03" |
| 11 | 05'23" | 01:01'26" |
| 12 | 05'18" | 01:06'44" |
| 13 | 06'09" | 01:12'53" |
| 14 | 06'24" | 01:19'17" |
| 15 | 06'35" | 01:25'52" |
| 16 | 06'14" | 01:32'06" |
| 17 | 06'56" | 01:39'02" |
| 18 | 07'26" | 01:46'28" |
| 19 | 07'12" | 01:53'40" |
| 20 | 05'40" | 01:59'20" |
| 21 | 05'29" | 02:04'49" |
| 22 | 05'25" | 02:10'14" |
| 23 | 05'05" | 02:15'19" |
| 23.3 | 05'08" | 02:16'46" |
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