蔡佳伶 2017/01/28 訓練日誌

蔡佳伶高雄
ID 19299

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蔡佳伶

51.8 km | 07:56:15 | 09:11/km | 第2馬

情定城堡聞雞起跑．第十屆東山鴨頭府城拜年馬拉松

官方成績
日期	2017-01-28
成績	07:56:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'24")

00:35'24"

01:13'15"

10 km

(01:13'15")

00:37'51" (+02'27")

15 km

(01:51'15")

00:38'00" (+02'36")

01:24'32" (+11'17")

20 km

(02:37'47")

00:46'32" (+11'08")

25 km

(03:27'50")

00:50'03" (+14'39")

01:38'56" (+25'41")

30 km

(04:16'43")

00:48'53" (+13'29")

35 km

(05:02'49")

00:46'06" (+10'42")

01:35'42" (+22'27")

40 km

(05:52'25")

00:49'36" (+14'12")

Finish

(07:56:15)

日期: 2017-01-28 06:00 - 總爬升: 529 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2115 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 15°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'17"

(07'17")

07'17" (+00'30")

1000 / 1000

07'12"

(14'30")

07'12" (+00'25")

1000 / 2000

06'47"

(21'18")

06'47"

1000 / 3000

07'05"

(28'23")

07'05" (+00'18")

1000 / 4000

07'00"

(35'24")

07'00" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

今年拜年馬路線剛好有經過自己的家鄉，就想說跑跑看，也做好跑不完的準備了

在跑的過程中，20K想放棄的念頭就出現了，因為腳快抽筋了，最後選則半走半跑，因未只要一抽筋，就只能棄賽了

結果因為跑太慢，garmin也沒電了😅
感謝一群跑友的鼓勵，讓我沒有放棄

雖然成績很糟(7：56：15)但很開心有在時間內完賽

祝大家新年快樂

賽後評分: 補給超讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 101.88 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Juis, 陳信安和其他 19 人說推

留言

觀看另 4 則留言

蔡佳伶謝謝大家^_^

2017-01-29 21:55 ·

蕭富潾完賽就很厲害了~~

2017-01-30 00:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	07'12"	00:14'30"
3	06'48"	00:21'18"
4	07'06"	00:28'24"
5	07'00"	00:35'24"
6	08'01"	00:43'25"
7	07'11"	00:50'36"
8	07'14"	00:57'50"
9	07'18"	01:05'08"
10	08'07"	01:13'15"
11	07'05"	01:20'20"
12	07'36"	01:27'56"
13	07'39"	01:35'35"
14	07'50"	01:43'25"
15	07'50"	01:51'15"
16	09'42"	02:00'57"
17	08'05"	02:09'02"
18	10'25"	02:19'27"
19	08'57"	02:28'24"
20	09'23"	02:37'47"
21	08'16"	02:46'03"
22	11'40"	02:57'43"
23	10'06"	03:07'49"
24	09'24"	03:17'13"
25	10'37"	03:27'50"
26	09'29"	03:37'19"
27	12'34"	03:49'53"
28	08'45"	03:58'38"
29	09'09"	04:07'47"
30	08'56"	04:16'43"
31	09'35"	04:26'18"
32	09'37"	04:35'55"
33	09'16"	04:45'11"
34	07'44"	04:52'55"
35	09'54"	05:02'49"
36	09'16"	05:12'05"
37	10'01"	05:22'06"
38	10'12"	05:32'18"
39	10'00"	05:42'18"
40	10'07"	05:52'25"
41	09'10"	06:01'35"
42	08'40"	06:10'15"
43	10'35"	06:20'50"
43.8	09'53"	06:29'01"