江培立 2017/01/15 訓練日誌

江培立基隆
ID 308162

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江培立

全馬 | 03:59:39 | 05:40/km | 第6馬

2017第四屆大雪山林道馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	03:59:39
總名次	120 / 1143
分組名次	30 / 185
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'59")

00:28'59" (+04'12")

01:00'14" (+09'59")

10 km

(01:00'14")

00:31'15" (+06'28")

15 km

(01:31'05")

00:30'51" (+06'04")

01:08'19" (+18'04")

20 km

(02:08'33")

00:37'28" (+12'41")

25 km

(02:37'12")

00:28'39" (+03'52")

00:54'44" (+04'29")

30 km

(03:03'17")

00:26'05" (+01'18")

35 km

(03:28'04")

00:24'47"

00:50'15"

40 km

(03:53'32")

00:25'28" (+00'41")

Finish

(03:59:39)

日期: 2017-01-15 07:00 - 總爬升: 1273 m - 地點: 台中東勢 - 天氣: 寒流+小雨 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2658 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'04"

(06'04")

06'04" (+01'16")

1000 / 1000

06'02"

(12'06")

06'02" (+01'14")

1000 / 2000

05'29"

(17'36")

05'29" (+00'41")

1000 / 3000

05'37"

(23'13")

05'37" (+00'49")

1000 / 4000

05'45"

(28'58")

05'45" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 第一次在雲霧繚繞的賽道跑步相當特別的經驗
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 359.68 km

nike air relentless 4 累積 : 512.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	06'03"	00:12'07"
3	05'29"	00:17'36"
4	05'38"	00:23'14"
5	05'45"	00:28'59"
6	05'45"	00:34'44"
7	06'06"	00:40'50"
8	06'28"	00:47'18"
9	06'36"	00:53'54"
10	06'20"	01:00'14"
11	06'27"	01:06'41"
12	06'01"	01:12'42"
13	06'14"	01:18'56"
14	05'47"	01:24'43"
15	06'22"	01:31'05"
16	07'15"	01:38'20"
17	07'08"	01:45'28"
18	08'23"	01:53'51"
19	07'09"	02:01'00"
20	07'33"	02:08'33"
21	06'54"	02:15'27"
22	05'24"	02:20'51"
23	05'48"	02:26'39"
24	05'12"	02:31'51"
25	05'21"	02:37'12"
26	05'06"	02:42'18"
27	05'10"	02:47'28"
28	05'10"	02:52'38"
29	05'24"	02:58'02"
30	05'15"	03:03'17"
31	05'21"	03:08'38"
32	04'48"	03:13'26"
33	04'52"	03:18'18"
34	04'54"	03:23'12"
35	04'52"	03:28'04"
36	05'01"	03:33'05"
37	04'56"	03:38'01"
38	05'09"	03:43'10"
39	05'14"	03:48'24"
40	05'08"	03:53'32"
41	05'22"	03:58'54"
41.2	04'38"	03:59'46"