徐俊堆 2017/02/12 訓練日誌 | Marathon's World

徐俊堆新北市
ID 7883

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全馬 | 03:43:51 | 05:18/km | 第25馬

2017 臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2017-02-12
成績	03:43:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'52")

00:24'52" (+00'41")

00:49'24"

10 km

(00:49'24")

00:24'32" (+00'21")

15 km

(01:13'35")

00:24'11"

00:49'25" (+00'01")

20 km

(01:38'49")

00:25'14" (+01'03")

25 km

(02:05'10")

00:26'21" (+02'10")

00:54'26" (+05'02")

30 km

(02:33'15")

00:28'05" (+03'54")

35 km

(02:58'58")

00:25'43" (+01'32")

00:53'56" (+04'32")

40 km

(03:27'11")

00:28'13" (+04'02")

Finish

(03:43:51)

日期: 2017-02-12 06:00 - 地點: 總統府前起跑 - 天氣: 陰 - 平均心率: 155 - 卡路里: 3469 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 72%

天氣冷也未刻意出力.21K約跑1:46多.後半碼如果2H內保3:50就行.後面只是無力沒有抽筋

賽前宣言: 為4月國外馬的練習

賽後評分: 天氣冷補給吃得較少.要求也相對減低
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 55.24 km

ADIOS boost第二雙累積 : 1045.7 km

XT 上傳 | 7 years ago

Pachii Chen, 如意和其他 2 人說推

·

如意恭喜高速順利完賽。

2017-02-12 14:42 ·

Pachii Chen 堆哥就是強

2017-02-17 10:17 ·


	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	04'56"	00:10'22"
3	04'41"	00:15'03"
4	04'55"	00:19'58"
5	04'54"	00:24'52"
6	04'58"	00:29'50"
7	04'56"	00:34'46"
8	04'58"	00:39'44"
9	04'47"	00:44'31"
10	04'53"	00:49'24"
11	04'39"	00:54'03"
12	04'56"	00:58'59"
13	04'38"	01:03'37"
14	05'07"	01:08'44"
15	04'51"	01:13'35"
16	05'10"	01:18'45"
17	05'00"	01:23'45"
18	05'08"	01:28'53"
19	04'56"	01:33'49"
20	05'00"	01:38'49"
21	06'27"	01:45'16"
22	05'00"	01:50'16"
23	04'51"	01:55'07"
24	04'53"	02:00'00"
25	05'10"	02:05'10"
26	05'14"	02:10'24"
27	05'37"	02:16'01"
28	05'16"	02:21'17"
29	06'48"	02:28'05"
30	05'10"	02:33'15"
31	04'56"	02:38'11"
32	05'12"	02:43'23"
33	05'13"	02:48'36"
34	05'07"	02:53'43"
35	05'15"	02:58'58"
36	05'29"	03:04'27"
37	05'10"	03:09'37"
38	06'00"	03:15'37"
39	05'24"	03:21'01"
40	06'10"	03:27'11"
41	05'37"	03:32'48"
42	05'38"	03:38'26"
43	05'32"	03:43'58"
51.3	00'00"	03:44'04"

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