阿懋 2017/02/12 訓練日誌

阿懋高雄
ID 163284

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阿懋

全馬 | 03:35:07 | 05:05/km | 第2馬

第8屆2017高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2017-02-12
成績	03:35:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'25")

00:25'25" (+00'37")

00:50'30" (+00'10")

10 km

(00:50'30")

00:25'05" (+00'17")

15 km

(01:15'18")

00:24'48"

00:50'36" (+00'16")

20 km

(01:41'06")

00:25'48" (+01'00")

25 km

(02:06'19")

00:25'13" (+00'25")

00:50'20"

30 km

(02:31'26")

00:25'07" (+00'19")

35 km

(02:56'50")

00:25'24" (+00'36")

00:50'45" (+00'25")

40 km

(03:22'11")

00:25'21" (+00'33")

Finish

(03:35:07)

日期: 2017-02-12 06:23 - 總爬升: 591 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 13°C - 濕度: 62%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'25"

(05'25")

05'25" (+00'43")

1000 / 1000

05'02"

(10'28")

05'02" (+00'20")

1000 / 2000

04'59"

(15'28")

04'59" (+00'17")

1000 / 3000

04'51"

(20'19")

04'51" (+00'09")

1000 / 4000

05'03"

(25'23")

05'03" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

練不夠！

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給不錯，但還是充滿褥罵聲！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 228.96 km

ASICS TARTHERZEAL. TS4 累積 : 202.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Hannah(正賢), 王威舜和其他 16 人說推

留言

觀看另 9 則留言

阿懋宗霖，我在裡面的帳蓬，你今天跑的很好，恭喜完賽

2017-02-12 23:36 ·

1 個人推

阿懋謝謝富哥

2017-02-13 18:54 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'02"	00:10'29"
3	05'00"	00:15'29"
4	04'52"	00:20'21"
5	05'04"	00:25'25"
6	04'56"	00:30'21"
7	04'58"	00:35'19"
8	05'11"	00:40'30"
9	04'56"	00:45'26"
10	05'04"	00:50'30"
11	04'54"	00:55'24"
12	04'51"	01:00'15"
13	05'01"	01:05'16"
14	04'58"	01:10'14"
15	05'04"	01:15'18"
16	05'06"	01:20'24"
17	05'02"	01:25'26"
18	05'04"	01:30'30"
19	05'13"	01:35'43"
20	05'23"	01:41'06"
21	05'08"	01:46'14"
22	05'08"	01:51'22"
23	05'00"	01:56'22"
24	04'57"	02:01'19"
25	05'00"	02:06'19"
26	05'00"	02:11'19"
27	04'58"	02:16'17"
28	05'05"	02:21'22"
29	04'58"	02:26'20"
30	05'06"	02:31'26"
31	05'16"	02:36'42"
32	05'01"	02:41'43"
33	04'48"	02:46'31"
34	05'16"	02:51'47"
35	05'03"	02:56'50"
36	05'13"	03:02'03"
37	05'01"	03:07'04"
38	04'59"	03:12'03"
39	05'06"	03:17'09"
40	05'02"	03:22'11"
41	06'18"	03:28'29"
42	04'42"	03:33'11"
42.4	04'33"	03:35'08"