阿杜 2017/02/12 訓練日誌

阿杜高雄
ID 17289

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阿杜

全馬 | 03:12:22 | 04:33/km | 第35馬

第8屆2017高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2017-02-12
成績	03:12:22
總名次	117 / 5918
分組名次	27 / 1812
平均速度	04:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'51")

00:21'51"

00:43'57"

10 km

(00:43'57")

00:22'06" (+00'15")

15 km

(01:05'51")

00:21'54" (+00'03")

00:44'04" (+00'07")

20 km

(01:28'01")

00:22'10" (+00'19")

25 km

(01:50'28")

00:22'27" (+00'36")

00:44'38" (+00'41")

30 km

(02:12'39")

00:22'11" (+00'20")

35 km

(02:35'52")

00:23'13" (+01'22")

00:46'47" (+02'50")

40 km

(02:59'26")

00:23'34" (+01'43")

Finish

(03:12:22)

日期: 2017-02-12 06:22 - 地點: 世運主場館 - 天氣: 冷轉熱 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2544 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 13°C - 濕度: 62%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'19"

(04'19")

04'19" (+00'07")

1000 / 1000

04'22"

(08'42")

04'22" (+00'10")

1000 / 2000

04'28"

(13'11")

04'28" (+00'16")

1000 / 3000

04'15"

(17'26")

04'15" (+00'03")

1000 / 4000

04'24"

(21'50")

04'24" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

阿杜

LUCKY LlN 和深般若說推

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高雄

阿杜

LUCKY LlN 和深般若說推

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鬥志不足又練不夠，今天沒有達到自己至少310的低標，留待下一場再努力！

#高雄馬明年再見
#謝謝Hoyo列車長帶領前半馬
#謝謝在蚵仔寮幫我加油的錦祥和筱薇
#星神好棒棒
#老婆全馬破pb也好棒棒
#握拳

賽前宣言: 每年必參加家鄉城市馬

賽後評分: 寄物領物也太混亂！起跑分區形同虛設，有歐巴桑跑到菁英區！囧⋯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	134~163	65~79%
2:M馬拉松配速區	163~184	79~89%
3:T乳酸耐力區	184~190	89~92%
4:A無氧耐力區	190~201	92~97.5%
5:I最大耗氧區	201~207	97.5~100%
最大心率為207 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 294.65 km

adidas Takumi Sen Boost 3 累積 : 302.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Carlevaro, 林景聰和其他 63 人說推

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觀看另 22 則留言

恭喜高速完賽...

2017-02-14 13:17 ·

1 個人推

阿杜謝謝大家的鼓勵，會再加油！^^

2017-02-16 09:53 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'23"	00:08'43"
3	04'29"	00:13'12"
4	04'15"	00:17'27"
5	04'24"	00:21'51"
6	04'18"	00:26'09"
7	04'22"	00:30'31"
8	04'37"	00:35'08"
9	04'23"	00:39'31"
10	04'26"	00:43'57"
11	04'13"	00:48'10"
12	04'21"	00:52'31"
13	04'28"	00:56'59"
14	04'25"	01:01'24"
15	04'27"	01:05'51"
16	04'27"	01:10'18"
17	04'21"	01:14'39"
18	04'30"	01:19'09"
19	04'26"	01:23'35"
20	04'26"	01:28'01"
21	04'30"	01:32'31"
22	04'30"	01:37'01"
23	04'26"	01:41'27"
24	04'29"	01:45'56"
25	04'32"	01:50'28"
26	04'14"	01:54'42"
27	04'24"	01:59'06"
28	04'30"	02:03'36"
29	04'29"	02:08'05"
30	04'34"	02:12'39"
31	04'41"	02:17'20"
32	04'35"	02:21'55"
33	04'33"	02:26'28"
34	04'43"	02:31'11"
35	04'41"	02:35'52"
36	04'47"	02:40'39"
37	04'43"	02:45'22"
38	04'47"	02:50'09"
39	04'43"	02:54'52"
40	04'34"	02:59'26"
41	04'44"	03:04'10"
42	04'47"	03:08'57"
42.8	04'30"	03:12'23"