李明佳 2017/02/12 訓練日誌

李明佳屏東
ID 38964

131 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

李明佳

全馬 | 03:19:28 | 04:43/km | 第82馬

第8屆2017高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2017-02-12
成績	03:19:28
總名次	180 / 5918
分組名次	52 / 1812
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'24")

00:22'24" (+00'05")

00:44'43"

10 km

(00:44'43")

00:22'19"

15 km

(01:07'06")

00:22'23" (+00'04")

00:45'06" (+00'23")

20 km

(01:29'49")

00:22'43" (+00'24")

25 km

(01:52'46")

00:22'57" (+00'38")

00:46'19" (+01'36")

30 km

(02:16'08")

00:23'22" (+01'03")

35 km

(02:41'45")

00:25'37" (+03'18")

00:50'18" (+05'35")

40 km

(03:06'26")

00:24'41" (+02'22")

Finish

(03:19:28)

日期: 2017-02-12 06:22 - 地點: 世運主場館 - 天氣: 讃 - 平均心率: 69 - 卡路里: 2926 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 62%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'35"

(04'35")

04'35" (+00'17")

997 / 997

04'33"

(09'08")

04'28" (+00'10")

1017 / 2014

04'21"

(13'29")

04'18"

1007 / 3022

04'30"

(17'59")

04'29" (+00'11")

1003 / 4025

04'35"

(22'34")

04'31" (+00'13")

1013 / 5039

展開計圈分析

屏東

李明佳

完賽証明

留言

屏東

李明佳

完賽証明

留言

屏東

李明佳

好友合照

LUCKY LlN 說推

留言

屏東

李明佳

會場

留言

三年沒跑了,今年終於完賽了
由於沒練中距離,那就設定3:31
起跑後涼爽,祝順順的跑,7Ｋ遇上仁武慢跑6位跑者,那就跟看看,整路開4:30,跟吧,10Ｋ可,20Ｋ勉強,回主場館,跟不上,只好放掉,30Ｋ補一下,35Ｋ勉強5分速,唉,想想3:20應該沒問題,抵終點3:19,一年了快忘記感覺了,謝謝辛苦的工作人員,有您真好

賽前宣言: 連2界無法殘年的賽事希望順利完賽

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 228.51 km

XT 上傳 | 7 years ago

李明佳, 謝阿州和其他 36 人說推

留言

觀看另 20 則留言

李明佳州衶:你才是

2017-02-15 20:32 ·

李明佳俊:終於見到本尊
帥！

2017-02-15 20:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'29"	00:09'06"
3	04'19"	00:13'25"
4	04'27"	00:17'52"
5	04'32"	00:22'24"
6	04'26"	00:26'50"
7	04'25"	00:31'15"
8	04'34"	00:35'49"
9	04'21"	00:40'10"
10	04'33"	00:44'43"
11	04'23"	00:49'06"
12	04'27"	00:53'33"
13	04'32"	00:58'05"
14	04'31"	01:02'36"
15	04'30"	01:07'06"
16	04'30"	01:11'36"
17	04'30"	01:16'06"
18	04'35"	01:20'41"
19	04'33"	01:25'14"
20	04'35"	01:29'49"
21	04'31"	01:34'20"
22	04'33"	01:38'53"
23	04'34"	01:43'27"
24	04'38"	01:48'05"
25	04'41"	01:52'46"
26	04'33"	01:57'19"
27	04'30"	02:01'49"
28	04'41"	02:06'30"
29	04'46"	02:11'16"
30	04'52"	02:16'08"
31	06'41"	02:22'49"
32	04'38"	02:27'27"
33	04'37"	02:32'04"
34	04'55"	02:36'59"
35	04'46"	02:41'45"
36	05'12"	02:46'57"
37	04'43"	02:51'40"
38	04'55"	02:56'35"
39	05'04"	03:01'39"
40	04'47"	03:06'26"
41	04'56"	03:11'22"
42	04'52"	03:16'14"
42.3	09'23"	03:19'24"