holst 2017/02/12 訓練日誌

holst 彰化
ID 23232

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holst

全馬 | 03:05:58 | 04:24/km | 第48馬

第8屆2017高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2017-02-12
成績	03:05:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'10")

00:21'10" (+00'10")

00:42'10"

10 km

(00:42'10")

00:21'00"

15 km

(01:03'16")

00:21'06" (+00'06")

00:42'26" (+00'16")

20 km

(01:24'36")

00:21'20" (+00'20")

25 km

(01:45'51")

00:21'15" (+00'15")

00:42'21" (+00'11")

30 km

(02:06'57")

00:21'06" (+00'06")

35 km

(02:28'47")

00:21'50" (+00'50")

00:45'41" (+03'31")

40 km

(02:52'38")

00:23'51" (+02'51")

Finish

(03:05:58)

日期: 2017-02-12 06:22 - 地點: 舊地重遊 - 天氣: 冷涼變熱 - 平均心率: 83 - 卡路里: 1549 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 62%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

59'38"

(59'38")

04'12"

14146 / 14146

59'47"

(01:59'25")

04'14" (+00'02")

14091 / 28238

01:06'48"

(03:06'13")

04'36" (+00'24")

14476 / 42715

賽前想說設定305能進的話,今年再來練一下速度試試.
10K後追上破三集團就一路緊咬,第一節快預定時間七秒,到第二節快20幾秒,完全沒有餘裕時間.兩個破三集團陸續瓦解後,由勤益科大的兩位小老弟帶頭重組成8人小集團一路狂奔至33K左右,隨著其中一位鼻血共共勞整個集團就變失速列車了,雖然隨後另外兩位再度挺身殺出,但我再也咬不住,小腿大腿接著變硬,速度就再也拉不上來了.甚至一度進站想噴肌樂,結果一噴馬上大抽,白癡啊我,最後終點那位堅持最後5K衝下去的跑友竟然差30秒,他說都想哭了.
就經驗啦,第一次跟著破三集團還蠻新鮮的呵呵!有接近自己預設目標就好.
後記:這集團才十幾K時就被交管擋了下來,十幾個人站在車水馬龍的十字路口,與口出狂言的計程車司機槓上也是一絕.

賽後評分: 排一個多小時才領到衣保袋,早上寄物也排錯排,舉個牌子就能解決的事,何必搞到這麼民怨載道的呢?
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 297.68 km

XT 上傳 | 7 years ago

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留言

觀看另 22 則留言

郭文全國腳+305=歪星人。恐怖喔!但辦桌一定要的啦!

2017-02-14 10:38 ·

1 個人推

holst 老大：別把我跟神人歸類在同一星球好嗎？還有，別再叫我裹腳了，再叫下去我看連“大吊哥”都治不好了！

2017-02-14 12:37 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'10"	00:08'35"
3	04'05"	00:12'40"
4	04'10"	00:16'50"
5	04'20"	00:21'10"
6	04'09"	00:25'19"
7	04'12"	00:29'31"
8	04'18"	00:33'49"
9	04'08"	00:37'57"
10	04'13"	00:42'10"
11	04'07"	00:46'17"
12	04'13"	00:50'30"
13	04'16"	00:54'46"
14	04'15"	00:59'01"
15	04'15"	01:03'16"
16	04'14"	01:07'30"
17	04'17"	01:11'47"
18	04'20"	01:16'07"
19	04'15"	01:20'22"
20	04'14"	01:24'36"
21	04'13"	01:28'49"
22	04'12"	01:33'01"
23	04'22"	01:37'23"
24	04'13"	01:41'36"
25	04'15"	01:45'51"
26	04'07"	01:49'58"
27	04'10"	01:54'08"
28	04'18"	01:58'26"
29	04'15"	02:02'41"
30	04'16"	02:06'57"
31	04'21"	02:11'18"
32	04'23"	02:15'41"
33	04'12"	02:19'53"
34	04'31"	02:24'24"
35	04'23"	02:28'47"
36	04'29"	02:33'16"
37	04'26"	02:37'42"
38	05'05"	02:42'47"
39	05'05"	02:47'52"
40	04'46"	02:52'38"
41	04'54"	02:57'32"
42	05'11"	03:02'43"
42.4	09'21"	03:06'13"