10.5 km | 01:02:34 | 05:55/km日期: 2013-10-20 20:43 - 地點: 北宜路至分局 - 天氣: 雨 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1088 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 79%
Pace: 05'00" / 03'02" / 06'06" / 06'13" / 06'10" / 06'25" / 05'56" / 07'06" / 06'58" / 06'13" / 06'14" /
跑膩了舊有的路線
今天就來城市路跑吧
雖然路況不是很理想
常常被凸出來的路面稿的很不爽
而且車子又多
還差點被公車A到
仍沒辦法撲滅我要跑完的決心
實側分局至家中約5K
來回10K完跑
今天剛開始起跑
右邊的小腿一樣有點僵硬
不過速度放的很慢
所以還可以忍受
跑了一陣子覺得熱開了
跑起來就順的囉
但是右邊膝蓋出了一些狀況
感覺有點刺痛感
先冰敷好了
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~130 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 130~146 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 146~151 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 151~160 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 160~165 | 97.5~100% |
| 最大心率為165 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
113.73 km 
MIZUNO Wave Sayonara 8KN-31409 累積 :
691.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'00" | 00:05'00" |
| 2 | 03'02" | 00:08'02" |
| 3 | 06'06" | 00:14'08" |
| 4 | 06'13" | 00:20'21" |
| 5 | 06'10" | 00:26'31" |
| 6 | 06'25" | 00:32'56" |
| 7 | 05'56" | 00:38'52" |
| 8 | 07'06" | 00:45'58" |
| 9 | 06'58" | 00:52'56" |
| 10 | 06'13" | 00:59'09" |
| 10.5 | 06'13" | 01:02'34" |
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