Raul Lee 2017/02/12 訓練日誌

Raul Lee 高雄
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Raul Lee

全馬 | 05:26:30 | 07:44/km | 第11馬

第8屆2017高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2017-02-12
成績	05:26:30
總名次	3621 / 5918
分組名次	1212 / 1812
平均速度	07:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'27")

00:31'27"

01:03'35"

10 km

(01:03'35")

00:32'08" (+00'41")

15 km

(01:36'22")

00:32'47" (+01'20")

01:08'07" (+04'32")

20 km

(02:11'42")

00:35'20" (+03'53")

25 km

(02:51'41")

00:39'59" (+08'32")

01:19'51" (+16'16")

30 km

(03:31'33")

00:39'52" (+08'25")

35 km

(04:14'21")

00:42'48" (+11'21")

01:26'52" (+23'17")

40 km

(04:58'25")

00:44'04" (+12'37")

Finish

(05:26:30)

日期: 2017-02-12 06:26 - 總爬升: 384 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 3076 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 62%

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第11馬 PB

能破PB 天時地利人和

天時: 適時的寒流比前七年的酷熱好太多了後段從楠梓、援中、蚵仔寮、高雄大學、加工區一直回到世運主場館一路上都跑的很舒服

地利: 在地人且前面七屆都有參與所以對路線掌握度高路線上的起伏或者是無蔭路段都了然於胸甚至廁所還知道能在哪裡上不需要額外花時間排隊所以能控制到全馬只上一次廁所省下好幾分鐘時間

人和: 自己方面從去年十月開始每個月都跑100K 且今年練跑時開始有練習速度與心肺耐力所以感覺體能較佳較能夠維持在自己規劃的速度外部方面遇到好久不見的朋友前面雖然沒一起跑但到了最後1/3時合流一起聊天或走或跑讓自己不會想要放棄最後2-3K時能蓄力一直跑到終點

這一場能PB 說明跑步是很誠實的付出多少身體就會反饋多少。
不過這一場最開心的不是PB 而是能與多年不見的朋友在馬場上相會!

賽後評分: 很棒的城市馬拉松不過還是希望主辦能加強宣傳力道養成像嘉年華般一般市民也能熱情參與的風氣
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 111.69 km

Mizuno Wave Inspire 11 JIGC154440 累積 : 1211.8 km

GPX 上傳 | 7 years ago

Pason Chen, 陳高川和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	06'33"	00:12'49"
3	06'04"	00:18'53"
4	06'25"	00:25'18"
5	06'09"	00:31'27"
6	06'15"	00:37'42"
7	05'52"	00:43'34"
8	06'33"	00:50'07"
9	07'06"	00:57'13"
10	06'22"	01:03'35"
11	06'09"	01:09'44"
12	05'56"	01:15'40"
13	06'39"	01:22'19"
14	07'14"	01:29'33"
15	06'49"	01:36'22"
16	07'31"	01:43'53"
17	06'41"	01:50'34"
18	07'22"	01:57'56"
19	06'49"	02:04'45"
20	06'57"	02:11'42"
21	10'04"	02:21'46"
22	07'04"	02:28'50"
23	07'01"	02:35'51"
24	08'48"	02:44'39"
25	07'02"	02:51'41"
26	09'29"	03:01'10"
27	07'15"	03:08'25"
28	06'55"	03:15'20"
29	08'51"	03:24'11"
30	07'22"	03:31'33"
31	07'32"	03:39'05"
32	10'34"	03:49'39"
33	07'12"	03:56'51"
34	08'37"	04:05'28"
35	08'53"	04:14'21"
36	07'24"	04:21'45"
37	08'34"	04:30'19"
38	09'21"	04:39'40"
39	09'18"	04:48'58"
40	09'27"	04:58'25"
41	07'55"	05:06'20"
42	08'13"	05:14'33"
43	06'56"	05:21'29"
43.8	06'30"	05:26'30"