ian 2013/10/23 訓練日誌 | Marathon's World

ian 新北市
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6.2 km | 00:34:19 | 05:33/km

日期: 2013-10-23 07:29 - 總爬升: 184 m - 地點: 烘爐地 - 天氣: 陰 - 卡路里: 418 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 93%

Pace: 05'51" / 06'50" / 06'53" / 04'59" / 04'23" / 04'25" / 05'29" /

減量中活動一下。

10月累積里程 : 450.05 km

XT 上傳 | 11 years ago

廖紋樑, jean 和其他 182 人說推

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ian 張瑋 : 平地要記得控制速度不要忽快忽慢。山路上坡要慢慢練習因為有陡坡跟緩坡，要領是千萬不能停，下坡小碎步可以減緩速度和控制速度，只是說個大概要實際陪跑現場教比較快，有空來陽光團。

2013-10-25 16:55 ·

1 個人推

張瑋幾句話就是扎實的基本功,等下好好來練習一下~今天若沒太累,明天就過去打擾~好久沒跑早上,怕降了大家的速度,請問ian大哥,是約在靠新店的陽光橋下河堤內嗎?機車能騎進堤防內嗎?

2013-10-25 19:29 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	06'50"	00:12'41"
3	06'53"	00:19'34"
4	04'59"	00:24'33"
5	04'23"	00:28'56"
6	04'25"	00:33'21"
6.2	05'29"	00:34'19"

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