林琪祐 2017/02/26 訓練日誌 | Marathon's World

林琪祐台南
ID 60377

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半馬 | 01:35:11 | 04:30/km | 第6半馬

臺南市議長盃半程馬拉松

官方成績
日期	2017-02-26
成績	01:35:11
總名次	24 / 634
分組名次	11 / 212
平均速度	04:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'22")

00:21'22"

00:42'46"

10 km

(00:42'46")

00:21'24" (+00'02")

15 km

(01:04'51")

00:22'05" (+00'43")

00:46'50" (+04'04")

20 km

(01:29'36")

00:24'45" (+03'23")

Finish

(01:35:11)

日期: 2017-02-26 06:30 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1386 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 17°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'17"

(04'17")

04'17" (+00'07")

1000 / 1000

2

04'22"

(08'40")

04'22" (+00'12")

1000 / 2000

3

04'20"

(13'01")

04'20" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'10"

(17'11")

04'10"

1000 / 4000

5

04'10"

(21'22")

04'10"

1000 / 5000

展開計圈分析

前晚睡不好，只睡2hr不到，回程四草大橋風太大，後7k爆，停下來4次，被7個人碾過，gps21.25k，再加油(╯-╰)/ ~~

賽前宣言:

賽後評分: 風好大阿，吹到頭都痛了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 260.15 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Hsu PoMin, 湯家權和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'22"	00:08'40"
3	04'21"	00:13'01"
4	04'10"	00:17'11"
5	04'11"	00:21'22"
6	04'11"	00:25'33"
7	04'20"	00:29'53"
8	04'20"	00:34'13"
9	04'18"	00:38'31"
10	04'15"	00:42'46"
11	04'19"	00:47'05"
12	04'23"	00:51'28"
13	04'13"	00:55'41"
14	04'28"	01:00'09"
15	04'42"	01:04'51"
16	05'32"	01:10'23"
17	04'39"	01:15'02"
18	04'40"	01:19'42"
19	05'12"	01:24'54"
20	04'42"	01:29'36"
21	04'34"	01:34'10"
21.2	04'15"	01:35'13"

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