21.1 km | 02:13:41 | 06:20/km日期: 2017-02-26 14:46 - 總爬升: 160 m - 地點: 新埔 - 天氣: 冷 冷 冷 - 平均心率: 134 - 卡路里: 1182 Cal - 溫度: 10°C - 濕度: 98%
Pace: 05'45" / 05'50" / 06'00" / 06'20" / 06'42" / 06'04" / 06'06" / 06'26" / 06'26" / 06'57" / 06'28" / 06'22" / 06'15" / 06'18" / 06'48" / 06'23" / 06'15" / 06'12" / 06'33" / 06'49" / 06'23" / 04'31" /
下午跑LSD 設定是2小時
這對傷後復出的雙腳來說
是比較能負擔的範圍
六分速前後則努力把心率控在145上下
而且試著每跑三十分鐘後
伸展拉筋30~60秒
為的是兩週後的南橫60K的跑走策略準備
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
106.31 km 
asics TARTHER-Japan 累積 :
1008.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'45" | 00:05'45" |
| 2 | 05'50" | 00:11'35" |
| 3 | 06'00" | 00:17'35" |
| 4 | 06'20" | 00:23'55" |
| 5 | 06'42" | 00:30'37" |
| 6 | 06'04" | 00:36'41" |
| 7 | 06'06" | 00:42'47" |
| 8 | 06'26" | 00:49'13" |
| 9 | 06'26" | 00:55'39" |
| 10 | 06'57" | 01:02'36" |
| 11 | 06'28" | 01:09'04" |
| 12 | 06'22" | 01:15'26" |
| 13 | 06'15" | 01:21'41" |
| 14 | 06'18" | 01:27'59" |
| 15 | 06'48" | 01:34'47" |
| 16 | 06'23" | 01:41'10" |
| 17 | 06'15" | 01:47'25" |
| 18 | 06'12" | 01:53'37" |
| 19 | 06'33" | 02:00'10" |
| 20 | 06'49" | 02:06'59" |
| 21 | 06'23" | 02:13'22" |
| 21.1 | 04'31" | 02:13'41" |
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