江馬克 2017/02/28 訓練日誌

江馬克台中
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江馬克

半馬 | 02:10:24 | 06:10/km | 第15半馬

2017他里霧全國馬拉松

官方成績
日期	2017-02-28
成績	02:10:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'59")

00:29'59" (+00'30")

00:59'28"

10 km

(00:59'28")

00:29'29"

15 km

(01:29'18")

00:29'50" (+00'21")

01:02'09" (+02'41")

20 km

(02:01'37")

00:32'19" (+02'50")

Finish

(02:10:24)

日期: 2017-02-28 07:00 - 地點: 斗南 - 天氣: 晴 - 平均心率: 159 - 卡路里: 949 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 15°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'37"

(06'37")

06'37" (+00'53")

1000 / 1000

05'44"

(12'21")

05'44"

1000 / 2000

05'50"

(18'12")

05'50" (+00'06")

1000 / 3000

05'50"

(24'02")

05'50" (+00'06")

1000 / 4000

05'56"

(29'59")

05'56" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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目標無痛完賽達標

賽前宣言: 年後復出消脂跑

賽後評分: 補給不錯，小而美的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 78.67 km

MIZUNO IMPETUS 2 累積 : 2199.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

林咳咳, Hsiu-Hsiu 王和其他 20 人說推

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觀看另 6 則留言

t a i c
恭喜馬克成功完賽+ 消脂^^

2017-03-01 00:04 ·

1 個人推

江馬克感謝大家的鼓勵,希望全馬也能夠順利無痛完賽啊～

2017-03-03 23:39 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	05'45"	00:12'22"
3	05'50"	00:18'12"
4	05'50"	00:24'02"
5	05'57"	00:29'59"
6	05'52"	00:35'51"
7	05'47"	00:41'38"
8	06'02"	00:47'40"
9	05'53"	00:53'33"
10	05'55"	00:59'28"
11	05'51"	01:05'19"
12	05'58"	01:11'17"
13	05'52"	01:17'09"
14	06'04"	01:23'13"
15	06'05"	01:29'18"
16	05'55"	01:35'13"
17	06'46"	01:41'59"
18	06'14"	01:48'13"
19	06'50"	01:55'03"
20	06'34"	02:01'37"
21	06'30"	02:08'07"
21.4	06'00"	02:10'24"