杉哥 2017/02/28 訓練日誌

杉哥新竹
ID 80048

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杉哥

半馬 | 02:08:54 | 06:06/km | 第36半馬

2017他里霧全國馬拉松

官方成績
日期	2017-02-28
成績	02:08:54
總名次	130 / 585
分組名次	34 / 143
平均速度	06:06/km

官方證書

杉哥

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'06")

00:30'06" (+01'30")

01:00'17" (+00'18")

10 km

(01:00'17")

00:30'11" (+01'35")

15 km

(01:28'53")

00:28'36"

00:59'59"

20 km

(02:00'16")

00:31'23" (+02'47")

Finish

(02:08:54)

日期: 2017-02-28 07:00 - 地點: 雲林斗南 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1519 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 15°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'32"

(06'32")

06'32" (+01'02")

1000 / 1000

05'57"

(12'29")

05'57" (+00'27")

1000 / 2000

05'41"

(18'11")

05'41" (+00'11")

1000 / 3000

05'32"

(23'43")

05'32" (+00'02")

1000 / 4000

06'22"

(30'05")

06'22" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

當做LFD訓練~

賽前宣言: 吃賽後 ^^

賽後評分: 補給豐富，里程有準，賽後領物資動線流暢
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 173.79 km

母子鱷魚三代目-寶藍色累積 : 793.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

菜, KyleCheng 和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	05'57"	00:12'30"
3	05'42"	00:18'12"
4	05'32"	00:23'44"
5	06'22"	00:30'06"
6	05'50"	00:35'56"
7	05'43"	00:41'39"
8	06'25"	00:48'04"
9	05'45"	00:53'49"
10	06'28"	01:00'17"
11	05'38"	01:05'55"
12	05'40"	01:11'35"
13	05'32"	01:17'07"
14	05'30"	01:22'37"
15	06'16"	01:28'53"
16	05'31"	01:34'24"
17	06'31"	01:40'55"
18	06'03"	01:46'58"
19	06'44"	01:53'42"
20	06'34"	02:00'16"
21	06'03"	02:06'19"
21.4	06'14"	02:09'00"