justin 2017/02/28 訓練日誌 | Marathon's World

justin 台中
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全馬 | 04:23:59 | 06:15/km | 第77馬

2017他里霧全國馬拉松

官方成績
日期	2017-02-28
成績	04:23:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'19")

00:28'19" (+00'03")

00:56'35"

10 km

(00:56'35")

00:28'16"

15 km

(01:25'36")

00:29'01" (+00'45")

01:03'58" (+07'23")

20 km

(02:00'33")

00:34'57" (+06'41")

25 km

(02:33'47")

00:33'14" (+04'58")

01:03'31" (+06'56")

30 km

(03:04'04")

00:30'17" (+02'01")

35 km

(03:36'50")

00:32'46" (+04'30")

01:05'46" (+09'11")

40 km

(04:09'50")

00:33'00" (+04'44")

Finish

(04:23:59)

日期: 2017-02-28 07:00 - 總爬升: 496 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 15°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'49"

(05'49")

05'49" (+00'23")

1000 / 1000

2

05'32"

(11'21")

05'32" (+00'06")

1000 / 2000

3

05'40"

(17'01")

05'40" (+00'14")

1000 / 3000

4

05'28"

(22'30")

05'28" (+00'02")

1000 / 4000

5

05'45"

(28'16")

05'45" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 動線、補給優
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 209.69 km

ASICS LYTERACER 累積 : 3031.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

蔡文景, Howard 和其他 11 人說推

·

Ming Yeh 恭喜完賽。

2017-02-28 13:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'32"	00:11'24"
3	05'40"	00:17'04"
4	05'29"	00:22'33"
5	05'46"	00:28'19"
6	05'36"	00:33'55"
7	05'30"	00:39'25"
8	05'42"	00:45'07"
9	05'32"	00:50'39"
10	05'56"	00:56'35"
11	05'35"	01:02'10"
12	05'28"	01:07'38"
13	05'35"	01:13'13"
14	05'49"	01:19'02"
15	06'34"	01:25'36"
16	06'25"	01:32'01"
17	06'55"	01:38'56"
18	06'36"	01:45'32"
19	06'37"	01:52'09"
20	08'24"	02:00'33"
21	07'03"	02:07'36"
22	07'59"	02:15'35"
23	05'37"	02:21'12"
24	06'59"	02:28'11"
25	05'36"	02:33'47"
26	05'51"	02:39'38"
27	05'27"	02:45'05"
28	06'14"	02:51'19"
29	05'48"	02:57'07"
30	06'57"	03:04'04"
31	06'37"	03:10'41"
32	06'22"	03:17'03"
33	06'42"	03:23'45"
34	06'27"	03:30'12"
35	06'38"	03:36'50"
36	06'10"	03:43'00"
37	06'13"	03:49'13"
38	07'15"	03:56'28"
39	06'43"	04:03'11"
40	06'39"	04:09'50"
41	06'51"	04:16'41"
42	06'14"	04:22'55"
42.2	05'09"	04:24'02"

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