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    Ryan英豪 新北市
    ID 4175
    208 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Ryan英豪
    01:00:00
    日期: 2013-10-24 06:21 - 地點: Home - 天氣: Rain - 卡路里: 442 Cal

    下雨天，練核心。
    核心摧毀者*3 + 深蹲150

    手動上傳 | 11 years ago
    何凱云, Germandeutsch 和其他 47 人說推
    · 留言
    觀看另 29 則留言
    Bevis Ryan兄~
    昨晚開始陣雨不斷到今早，現在變得比較冷了，星期六、日跑山路要穿長袖才行。XD
    2013-10-24 07:39 ·
     1 個人推
    Ryan英豪 @Bevis兄，嗯，我會視當天溫度再決定是否穿長袖，不然我想短袖加風衣應該就可以應付，Yahoo氣象說六日是好天氣!!
    2013-10-24 09:06 ·
     3 個人推
    Wendell 山路下雨的機會會高一點點，長袖應該還不至於，但防風防潑水外套要記得帶著，以備不時之需~二位高手 加油~~
    2013-10-24 09:16 ·
     2 個人推
    Ryan英豪 @Wendell兄，我跟Bevis兄先跑跑汐萬上五指山順便繞去風櫃嘴，改天我們就直接跟你約風櫃嘴上喝咖啡聊是非~~
    2013-10-24 09:32 ·
     3 個人推
    Wendell 風櫃嘴上面的天氣真的是高怪喔~要多注意。
    現在就有點想上去看風景、喝咖啡聊是非了~:p
    不過下星期六還有一場太魯閣 還是安份點好 XD
    2013-10-24 09:37 ·
     2 個人推
    Ryan英豪 @Wendell兄，太馬加油!!風櫃嘴以後機會多的是，別跟我上次一次賽前亂跑，被迫休三天，結果愈休愈慘。
    2013-10-24 09:39 ·
     3 個人推
    Wendell Ryan：了解~我會乖乖的，不過太馬我是去以賽代訓，加上風景明媚，我應該跑不了多快，希望能多用雙腳與眼睛來感受這大地的美~^_^
    2013-10-24 09:50 ·
     1 個人推
    Ryan英豪 Wendell兄，太馬我去過了，因家庭及經費因素就不再報了。跑太馬GPS收不到，只能看時間推算，跑起來很舒服，因為大部份曬不到太陽，還有....小心落石....哈...
    2013-10-24 09:57 ·
     2 個人推
    Bevis Ryan兄~
    你超馬是選50公里的嗎？我想我先半馬、全馬一步一步來好了，跑50公里我可能要住院三個月...哈哈哈~
    2013-10-24 09:57 ·
     2 個人推
    Ryan英豪 @Bevis兄，你的條件非常好，如果我說句不負責任的話，你現在去跑50k絕對沒問題(前提是不能衝)，不過我不會這樣說，我也希望你一步一步，你不必急於證明你的實力，只要身體健康，絕對能屢創佳績。真的，不要急，人生還很長~~
    2013-10-24 10:05 ·
     3 個人推
    Bevis Ryan兄~
    收到！上次 30K 體驗真的不錯，希望我們以後我們能多約跑長距離提升的體力，艾斯兄和阿斗姐12初都要挑戰初馬了，我現在還在為半馬奮鬥，呵呵~
    我還是一步一步來，畢竟我受傷過，知道受傷不能跑步的痛苦，因此印證了跑步是一件很快樂事和保持健康的重要性。
    2013-10-24 10:16 ·
     1 個人推
    Ryan英豪 @Bevis兄，其實間隔著安排一些賽事是有幫助的，能有效督促自己練跑(上周我跑完兩場全馬之後就整個懶散起來)。如果你跑馬不是為了追求成績，那我贊成你週週去參賽，但是大部份的人都是口說希望完賽就好，但心理還是希望跑出好成績(包括我自己)，跑馬用在不同的年齡層有不同的跑法及想法，很有趣，我也經歷過許多階段，我正在體驗中，改天我們可以邊跑邊分享。
    2013-10-24 10:30 ·
     3 個人推
    Bevis Ryan兄~
    好的，跑馬報名費也要800~1000大洋，有超出我的整年度預算，因為這些錢我可以買瓶奶粉或2~3包尿布，呵呵~
    所以一年挑幾場就好，我很容易緊張說，這次鼓起勇氣報名年底台北馬拉松是因為你和艾斯&阿斗姐都有報，所以我也跟著報，我想說我有伴我們可以一起去，順便帶我這個土包子去體會一下馬場的氛圍，呵呵~
    目前我希望我能多累積一些慢跑里程數，多增加我一點信心。
    2013-10-24 10:42 ·
     1 個人推
    Ryan英豪 .......Bevis兄，富邦馬我不想跟你跑呀~~~，我跑全馬你跑半馬，到時你用三分速衝半馬，我會直接死在路邊呀!!!!
    2013-10-24 10:46 ·
     1 個人推
    黃艾斯 我想看R大 倒在路邊的樣子....ㄎㄎ
    2013-10-24 10:54 ·
     1 個人推
    Bevis Ryan兄~
    對吼！我們跑的時間不一樣，你先跑說...我會和阿斗姐、艾斯一起跑，富邦馬我可能會慢慢跑，不會配速跑，14500人我怕我排到後面，一起跑就卡住了，這場我設定先感受馬場氣氛，待這場跑完的下一週大尖山越野賽，我會認真跑，設定上凸台，下個月希望你、我、艾斯能多多約跑大尖山增加一點經驗。
    2013-10-24 10:55 ·
    Ryan英豪 @艾斯 幹嘛這樣~~我當然不會傻傻的跟Bevis跑三分速，我會跟他說加油，目送他的背影離去....
    2013-10-24 11:00 ·
    Ryan英豪 @Bevis兄，好呀!改天來玩玩大尖山*2
    2013-10-24 11:01 ·
     1 個人推
    Bevis Ryan兄~
    跑2趟是ok! 第一趟上坡前5公里可6~8分速，我想第二圈上坡前5K可能會掉到9~10分速說，因為這時我體力會掉很多，我和你跑這2次LSD我有發現到你體力在我和艾斯兄之上，我和艾斯會比較辛苦一點，你不嫌棄可能要等我們的話我很樂意一起跑。XDDD
    2013-10-24 11:06 ·
    黃艾斯 好險我第一趟上坡就可以到10分速了！你們加油（遠望）
    2013-10-24 11:25 ·
     1 個人推
    Wendell Bevis 台北馬半馬我找人跟你一起跑好了，總覺得你們的速度差不多~Ryan就借我 跟我一起LDS 哈~~
    2013-10-24 13:22 ·
     1 個人推
    Ryan英豪 是呀是呀，三分速就讓他們去拼命，偶門六分速慢慢開就好~~
    2013-10-24 13:25 ·
     1 個人推
    Wendell Bevis 跑馬拉松除了練跑步也要練心，更要取得生活、家庭和跑步的平衡，有機會和你們一起跑的時候再聊，不過我的初馬是跟著小朋友的到來而挑戰的，同時還跑出對於自己來說不錯的成績。我覺得你也一定能找到屬於你的平衡點，當然更會跑出比我更好的成績~加油~~
    2013-10-24 13:26 ·
    Wendell Ryan 偶覺得你說6分速… …明明就想挑戰4小時 :p
    我會儘量以這個為目標跟你跑的 哈~~
    2013-10-24 13:30 ·
     1 個人推
    Bevis Wendell 兄~
    好的可以啊，半馬一起跑，沒問題的啦~XD
    2013-10-24 13:34 ·
     1 個人推
    Wendell Bevis 我是說找人跟你跑，不是我啦，不然我會被操死…架緊~@@
    2013-10-24 13:46 ·
     1 個人推
    Bevis Wendell 兄~
    Sorry~我沒寫清楚，找人和我們一起跑OK的啦~~~XD
    2013-10-24 13:50 ·
     1 個人推
    Ryan英豪 @Wendell兄，哈.......(幹嘛這麼快就洩我的底)，你想想，全馬六分速也有4:12，我連六分速都辦不到了，所以我說六分速沒錯呀....(下次我要練一次40k，目標六分速；上次練跑30k，六分速沒問題，重點就在30k以後...)
    2013-10-24 13:53 ·
     1 個人推
    Wendell 哈~嚇出我一身冷汗~~想說 要我拚老命 :p

    Ryan 我練lsd時也沒有辦法低於6分速啦，而且其實lsd 不用那麼刻意去看時間，而是看身體的感覺，讓身體習慣跑長距離，放慢一點點也沒關係(應該把你的錶沒收)。比賽時反而會比較容易控制自己的節奏~
    加上比賽的氣氛 你一定會表現的更好的~~
    其實我在30k過後也是… …2266，完全失速 XDD
    2013-10-24 13:59 ·
     2 個人推
    Ryan英豪 @Wendell兄，後來我才知道艋舺馬時，超馬好手鄒宏傑有去跑(難怪他女友有來)，他刻意不戴晶片，穿上厚重的慢跑鞋，他說要練「心」，他說如果戴上晶片，他無法控制速度.....，真的是這樣，有了手錶之後，時時刻刻都很在意時間，會愈跑愈快，如果心定不下來，克制不住，就無法配速....Wendell兄，教我一下，如何有效配速??
    2013-10-24 14:06 ·
     2 個人推
    Wendell Ryan 我的配速很差，很容易失速。我都是前半段很快，後面用拖的，目前全馬還沒有不停下來用走的過~@@
    目前也正在學習怎麼配速，一起加油、討論吧 ^_^
    2013-10-24 21:59 ·
     1 個人推

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