林智偉 2017/02/28 訓練日誌

林智偉高雄
ID 61105

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林智偉

全馬 | 05:50:22 | 08:18/km | 第9馬

2017他里霧全國馬拉松

官方成績
日期	2017-02-28
成績	05:50:22
總名次	473 / 713
分組名次	441 / 650
平均速度	08:18/km

官方證書

林智偉

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'44")

00:39'44" (+01'12")

01:18'16"

10 km

(01:18'16")

00:38'32"

15 km

(01:56'48")

00:38'32"

01:21'56" (+03'40")

20 km

(02:40'12")

00:43'24" (+04'52")

25 km

(03:20'24")

00:40'12" (+01'40")

01:18'44" (+00'28")

30 km

(03:58'56")

00:38'32"

35 km

(04:41'24")

00:42'28" (+03'56")

01:29'40" (+11'24")

40 km

(05:28'36")

00:47'12" (+08'40")

Finish

(05:50:22)

日期: 2017-02-28 15:00 - 總爬升: 390 m - 地點: 雲林 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 159 - 卡路里: 3114 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

高雄

林智偉

留言

賽前宣言: 拼破PB！

賽後評分: 1.這次早上4:30起床，7:00開跑，時間很充裕。 2.這次穿的上衣領口較寬，導致曬傷。 3.前半的配速有穩定，後半氣溫提高後就衰竭了！看來溫度對我真的很關鍵！ 4.這次大約到30公里之前都還有力，看來肌肉的耐力是不太夠的！ 5.這次沒自己帶補給品，靠補給站的食物飲料，足夠！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 94.42 km

TCX 上傳 | 7 years ago

秀娟兒, 陳家祥和其他 8 人說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'36"	00:07'36"
2	07'48"	00:15'24"
3	08'16"	00:23'40"
4	08'04"	00:31'44"
5	08'00"	00:39'44"
6	07'36"	00:47'20"
7	07'40"	00:55'00"
8	07'44"	01:02'44"
9	07'32"	01:10'16"
10	08'00"	01:18'16"
11	07'28"	01:25'44"
12	07'28"	01:33'12"
13	07'36"	01:40'48"
14	07'52"	01:48'40"
15	08'08"	01:56'48"
16	08'12"	02:05'00"
17	08'44"	02:13'44"
18	08'04"	02:21'48"
19	08'40"	02:30'28"
20	09'44"	02:40'12"
21	09'16"	02:49'28"
22	08'52"	02:58'20"
23	06'44"	03:05'04"
24	08'08"	03:13'12"
25	07'12"	03:20'24"
26	07'16"	03:27'40"
27	07'00"	03:34'40"
28	08'09"	03:42'49"
29	07'31"	03:50'20"
30	08'36"	03:58'56"
31	07'52"	04:06'48"
32	08'12"	04:15'00"
33	09'20"	04:24'20"
34	08'08"	04:32'28"
35	08'56"	04:41'24"
36	08'24"	04:49'48"
37	08'28"	04:58'16"
38	09'48"	05:08'04"
39	10'32"	05:18'36"
40	10'00"	05:28'36"
41	10'08"	05:38'44"
42	10'16"	05:49'00"
42.2	07'25"	05:50'38"