蔡坤達 2017/03/04 訓練日誌

蔡坤達高雄
ID 292665

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蔡坤達

半馬 | 02:29:47 | 07:05/km | 第3半馬

第二屆苗栗超級馬拉松

官方成績
日期	2017-03-04
成績	02:29:47
總名次	59 / 227
分組名次	51 / 173
平均速度	07:05/km

官方證書

蔡坤達

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'50")

00:32'50" (+00'30")

01:06'20"

10 km

(01:06'20")

00:33'30" (+01'10")

15 km

(01:38'40")

00:32'20"

01:10'25" (+04'05")

20 km

(02:16'45")

00:38'05" (+05'45")

Finish

(02:29:47)

日期: 2017-03-04 06:59 - 總爬升: 558 m - 地點: 三義九華山大興善寺 - 天氣: 陰轉晴 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1317 Cal - 總步數: 22987 - 平均步頻: 153 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'58"

(05'58")

05'54" (+00'58")

1008 / 1008

165 / 102

04'57"

(10'55")

04'56"

1000 / 2008

167 / 120

06'35"

(17'30")

06'33" (+01'37")

1003 / 3012

160 / 95

08'08"

(25'38")

08'05" (+03'09")

1005 / 4018

154 / 80

07'17"

(32'55")

07'12" (+02'16")

1010 / 5028

156 / 88

展開計圈分析

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第一場山路半馬，
跑到大腿差點抽筋停下來拉了好幾次，
山路果然硬 …一直陡上陡下，
不過很有趣下次還有舉辦的話還想參加！
另外我臉上戴的是防風墨鏡，
不是為了耍帥 …其實我一週前才做完近視雷射而已，
最近慢跑還是要戴著比較保險～

賽前宣言: 山路半馬初體驗 … 希望能跑山路全馬的日子不遠了

賽後評分: 路線不錯，不過就是很陡，這次進了六次補給站，第一個補給站還有現炸臭豆腐 ……
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 167.09 km

Mizuno WAVE RIDER 20 累積 : 829.8 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

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鄭Rex 強，層次愈來愈高了~

2017-03-04 11:15 ·

2 個人推

蔡坤達折返一遇到上坡就快爆掉 …
還差得遠呢！

2017-03-04 11:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	04'57"	00:10'55"
3	06'35"	00:17'30"
4	08'08"	00:25'38"
5	07'12"	00:32'50"
6	07'45"	00:40'35"
7	05'23"	00:45'58"
8	05'40"	00:51'38"
9	06'52"	00:58'30"
10	07'50"	01:06'20"
11	07'10"	01:13'30"
12	06'30"	01:20'00"
13	06'25"	01:26'25"
14	06'28"	01:32'53"
15	05'47"	01:38'40"
16	08'07"	01:46'47"
17	08'53"	01:55'40"
18	06'33"	02:02'13"
19	05'56"	02:08'09"
20	08'36"	02:16'45"
21	09'26"	02:26'11"
21.5	06'53"	02:29'47"