洪志銘 2017/03/05 訓練日誌

洪志銘高雄
ID 255708

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洪志銘

半馬 | 02:55:29 | 08:19/km | 第7半馬

2017 第11屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2017-03-05
成績	02:55:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'24")

00:38'24" (+00'19")

01:16'29"

10 km

(01:16'29")

00:38'05"

15 km

(01:56'04")

00:39'35" (+01'30")

01:24'58" (+08'29")

20 km

(02:41'27")

00:45'23" (+07'18")

Finish

(02:55:29)

日期: 2017-03-05 06:01 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1532 Cal - 總步數: 28015 - 平均步頻: 159 - 平均步幅: 76 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 60%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'22"

(08'22")

08'19" (+01'00")

1005 / 1005

151 / 79

07'22"

(15'44")

07'19"

1005 / 2011

171 / 79

07'50"

(23'34")

07'46" (+00'27")

1008 / 3019

171 / 75

07'25"

(30'59")

07'20" (+00'01")

1010 / 4029

170 / 80

07'25"

(38'24")

07'22" (+00'03")

1005 / 5034

175 / 77

展開計圈分析

高雄

洪志銘

留言

賽前宣言: 加油！！

賽後評分: 沒有熱鬧的感覺，但交管不錯，幾乎可以從頭跑到尾
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 50.29 km

asics TARTHERZEAL 5 累積 : 544.0 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Hsu PoMin, 梁澤鈞和其他 3 人說推

留言

Hsu PoMin 恭喜完賽！

2017-03-05 12:43 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'22"	00:08'22"
2	07'22"	00:15'44"
3	07'50"	00:23'34"
4	07'20"	00:30'54"
5	07'30"	00:38'24"
6	08'00"	00:46'24"
7	07'30"	00:53'54"
8	07'30"	01:01'24"
9	07'35"	01:08'59"
10	07'30"	01:16'29"
11	08'15"	01:24'44"
12	07'45"	01:32'29"
13	07'40"	01:40'09"
14	07'50"	01:47'59"
15	08'05"	01:56'04"
16	09'05"	02:05'09"
17	08'45"	02:13'54"
18	08'55"	02:22'49"
19	09'33"	02:32'22"
20	09'05"	02:41'27"
21	09'05"	02:50'32"
21.5	09'27"	02:55'29"