justin 2017/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

justin 台中
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全馬 | 04:22:25 | 06:13/km | 第78馬

高美濕地馬拉松賽

官方成績
日期	2017-03-05
成績	04:22:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'15")

00:30'15" (+01'39")

00:59'45"

10 km

(00:59'45")

00:29'30" (+00'54")

15 km

(01:30'17")

00:30'32" (+01'56")

01:05'22" (+05'37")

20 km

(02:05'07")

00:34'50" (+06'14")

25 km

(02:33'43")

00:28'36"

01:01'48" (+02'03")

30 km

(03:06'55")

00:33'12" (+04'36")

35 km

(03:40'00")

00:33'05" (+04'29")

01:05'49" (+06'04")

40 km

(04:12'44")

00:32'44" (+04'08")

Finish

(04:22:25)

日期: 2017-03-05 06:01 - 總爬升: 469 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 17°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'49"

(06'49")

06'49" (+01'41")

1000 / 1000

2

05'59"

(12'49")

05'59" (+00'51")

1000 / 2000

3

05'41"

(18'30")

05'41" (+00'33")

1000 / 3000

4

05'45"

(24'16")

05'45" (+00'37")

1000 / 4000

5

05'58"

(30'15")

05'58" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給、交管及賽後餐點用心
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 186.03 km

ASICS LYTERACER 累積 : 3031.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

智源, 蔡文景和其他 15 人說推

·

Hsu PoMin 恭喜完賽！

2017-03-05 10:42 ·

1 個人推

謝明峰恭喜完賽

2017-03-05 12:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	05'59"	00:12'48"
3	05'43"	00:18'31"
4	05'45"	00:24'16"
5	05'59"	00:30'15"
6	06'05"	00:36'20"
7	05'57"	00:42'17"
8	05'57"	00:48'14"
9	06'07"	00:54'21"
10	05'24"	00:59'45"
11	05'29"	01:05'14"
12	05'43"	01:10'57"
13	06'11"	01:17'08"
14	06'47"	01:23'55"
15	06'22"	01:30'17"
16	07'08"	01:37'25"
17	06'52"	01:44'17"
18	07'54"	01:52'11"
19	07'13"	01:59'24"
20	05'43"	02:05'07"
21	05'09"	02:10'16"
22	06'30"	02:16'46"
23	05'21"	02:22'07"
24	05'42"	02:27'49"
25	05'54"	02:33'43"
26	06'55"	02:40'38"
27	06'33"	02:47'11"
28	06'52"	02:54'03"
29	06'19"	03:00'22"
30	06'33"	03:06'55"
31	07'16"	03:14'11"
32	06'20"	03:20'31"
33	06'57"	03:27'28"
34	06'39"	03:34'07"
35	05'53"	03:40'00"
36	06'44"	03:46'44"
37	06'13"	03:52'57"
38	06'26"	03:59'23"
39	06'53"	04:06'16"
40	06'28"	04:12'44"
41	06'19"	04:19'03"
41.6	05'27"	04:22'26"

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