何家賢 2017/03/05 訓練日誌

何家賢南投
ID 154035

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何家賢

全馬 | 04:07:39 | 05:52/km | 第6馬

宇宙最High線上路跑

官方成績
日期	2017-03-05
成績	04:07:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'35")

00:30'35" (+05'09")

00:56'45" (+04'06")

10 km

(00:56'45")

00:26'10" (+00'44")

15 km

(01:22'11")

00:25'26"

00:52'39"

20 km

(01:49'24")

00:27'13" (+01'47")

25 km

(02:38'00")

00:48'36" (+23'10")

01:17'45" (+25'06")

30 km

(03:07'09")

00:29'09" (+03'43")

35 km

(03:35'50")

00:28'41" (+03'15")

01:05'42" (+13'03")

40 km

(04:12'51")

00:37'01" (+11'35")

Finish

(04:07:39)

日期: 2017-03-05 06:18 - 總爬升: 625 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2263 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'07"

(06'07")

06'07" (+01'17")

1000 / 1000

06'09"

(12'17")

06'09" (+01'19")

1000 / 2000

06'13"

(18'30")

06'13" (+01'23")

1000 / 3000

06'23"

(24'54")

06'23" (+01'33")

1000 / 4000

05'40"

(30'34")

05'40" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

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何家賢

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跑到大佛22km

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賽後評分: 超值自我挑戰馬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 81.36 km

TCX 上傳 | 7 years ago

@張小弟@, 梁澤鈞和其他 10 人說推

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觀看另 1 則留言

何家賢謝謝你(^ω^)

2017-03-05 12:32 ·

黃亘志恭喜家賢哥完賽( ´ ▽ ` )ﾉ

2017-03-05 17:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	06'09"	00:12'17"
3	06'14"	00:18'31"
4	06'24"	00:24'55"
5	05'40"	00:30'35"
6	05'17"	00:35'52"
7	05'16"	00:41'08"
8	05'13"	00:46'21"
9	04'50"	00:51'11"
10	05'34"	00:56'45"
11	05'00"	01:01'45"
12	05'04"	01:06'49"
13	04'56"	01:11'45"
14	05'03"	01:16'48"
15	05'23"	01:22'11"
16	06'21"	01:28'32"
17	05'03"	01:33'35"
18	05'19"	01:38'54"
19	05'16"	01:44'10"
20	05'14"	01:49'24"
21	05'15"	01:54'39"
22	25'37"	02:20'16"
23	06'57"	02:27'13"
24	05'07"	02:32'20"
25	05'40"	02:38'00"
26	05'52"	02:43'52"
27	05'30"	02:49'22"
28	06'02"	02:55'24"
29	06'03"	03:01'27"
30	05'42"	03:07'09"
31	05'30"	03:12'39"
32	05'33"	03:18'12"
33	05'47"	03:23'59"
34	06'07"	03:30'06"
35	05'44"	03:35'50"
36	12'42"	03:48'32"
37	05'28"	03:54'00"
38	05'35"	03:59'35"
39	06'18"	04:05'53"
40	06'58"	04:12'51"
41	05'35"	04:18'26"
42	05'35"	04:24'01"
43	05'25"	04:29'26"
43.9	06'05"	04:34'55"