張嘉祐 2017/03/05 訓練日誌

張嘉祐苗栗
ID 118491

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張嘉祐

半馬 | 03:07:02 | 08:51/km | 第13半馬

高美濕地馬拉松賽

官方成績
日期	2017-03-05
成績	03:07:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'15")

00:37'15"

01:16'40"

10 km

(01:16'40")

00:39'25" (+02'10")

15 km

(01:59'14")

00:42'34" (+05'19")

01:26'33" (+09'53")

20 km

(02:43'13")

00:43'59" (+06'44")

Finish

(03:07:02)

日期: 2017-03-05 06:02 - 總爬升: 101 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1267 Cal - 總步數: 25915 - 平均步頻: 138 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'30"

(07'30")

07'28" (+01'25")

1003 / 1003

168 / 79

07'05"

(14'35")

07'03" (+01'00")

1004 / 2007

171 / 82

07'09"

(21'44")

07'06" (+01'03")

1006 / 3014

160 / 87

08'04"

(29'48")

08'00" (+01'57")

1006 / 4021

154 / 80

07'31"

(37'19")

07'30" (+01'27")

1000 / 5021

163 / 81

展開計圈分析

賽後評分: 路線規劃普通，部分安全規劃要再加強
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 39.80 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

智源, Bella Luo 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'31"	00:07'31"
2	07'05"	00:14'36"
3	07'09"	00:21'45"
4	08'01"	00:29'46"
5	07'29"	00:37'15"
6	07'46"	00:45'01"
7	09'29"	00:54'30"
8	07'27"	01:01'57"
9	08'19"	01:10'16"
10	06'24"	01:16'40"
11	06'06"	01:22'46"
12	11'03"	01:33'49"
13	07'43"	01:41'32"
14	10'13"	01:51'45"
15	07'29"	01:59'14"
16	06'15"	02:05'29"
17	09'18"	02:14'47"
18	09'24"	02:24'11"
19	07'30"	02:31'41"
20	11'32"	02:43'13"
21	08'46"	02:51'59"
22	09'37"	03:01'36"
22.6	09'24"	03:07'02"