onion 2017/03/05 訓練日誌

onion 彰化
ID 1361

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半馬 | 01:41:26 | 04:48/km | 第29半馬

高美濕地馬拉松賽

官方成績
日期	2017-03-05
成績	01:41:26
總名次	29 / 1411
分組名次	7 / 306
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'13")

00:21'13"

00:43'57"

10 km

(00:43'57")

00:22'44" (+01'31")

15 km

(01:06'40")

00:22'43" (+01'30")

00:45'08" (+01'11")

20 km

(01:29'05")

00:22'25" (+01'12")

Finish

(01:41:26)

日期: 2017-03-05 06:01 - 總爬升: 102 m - 卡路里: 1224 Cal - 總步數: 18352 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 123 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

00'02"

(00'02")

05:28'18" (+24'11")

0 / 0

04'08"

(04'10")

04'07"

1001 / 1001

190 / 127

04'14"

(08'24")

04'13" (+00'06")

1003 / 2005

187 / 126

04'16"

(12'40")

04'13" (+00'06")

1008 / 3013

184 / 127

04'18"

(16'58")

04'15" (+00'08")

1009 / 4023

185 / 126

展開計圈分析

Net:01:41:23
賽前，記得路線是折返跑，不料在11K多才折返，當時就覺得情況不妙。
雖然里程只多了1.5K左右，但殺傷力還真強，最後幾乎是掰咔進終點的...。
真是佩服大嶺巷神人SS大，可以跑22K四趟都不會累...，我一次就不敢了。

賽後評分: 人太多了。
給 4 星

3月累積里程 : 277.37 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

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留言

觀看另 17 則留言

nice999(LDS超馬團) 核心,就是糖果喔~您一定行的啦~

2017-03-20 22:11 ·

2 個人推

onion 核心超累人的，比跑步還要累很多很多，找不到樂趣啊！
不過還是謝謝建議！

2017-03-21 08:37 ·

2 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'09"	00:04'09"
2	04'14"	00:08'23"
3	04'16"	00:12'39"
4	04'15"	00:16'54"
5	04'19"	00:21'13"
6	04'38"	00:25'51"
7	04'33"	00:30'24"
8	04'38"	00:35'02"
9	04'37"	00:39'39"
10	04'18"	00:43'57"
11	04'18"	00:48'15"
12	04'25"	00:52'40"
13	04'42"	00:57'22"
14	04'53"	01:02'15"
15	04'25"	01:06'40"
16	04'23"	01:11'03"
17	04'26"	01:15'29"
18	04'25"	01:19'54"
19	04'32"	01:24'26"
20	04'39"	01:29'05"
21	04'43"	01:33'48"
22	04'43"	01:38'31"
22.7	05'37"	01:42'16"