平國 (跑後山) 2017/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

平國 (跑後山) 台東
ID 143030

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平國 (跑後山)

全馬 | 03:56:04 | 05:35/km | 第12馬

關山慈濟醫院 17週年院慶路跑

官方成績
日期	2017-03-05
成績	03:56:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'47")

00:24'47" (+01'30")

00:48'04"

10 km

(00:48'04")

00:23'17"

15 km

(01:14'03")

00:25'59" (+02'42")

00:53'03" (+04'59")

20 km

(01:41'07")

00:27'04" (+03'47")

25 km

(02:09'55")

00:28'48" (+05'31")

00:59'11" (+11'07")

30 km

(02:40'18")

00:30'23" (+07'06")

35 km

(03:12'29")

00:32'11" (+08'54")

01:00'10" (+12'06")

40 km

(03:40'28")

00:27'59" (+04'42")

Finish

(03:56:04)

日期: 2017-03-05 07:00 - 總爬升: 281 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2127 Cal - 總步數: 35290 - 平均步頻: 149 - 平均步幅: 117 cm - 溫度: 4°C - 濕度: 99

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'48"

(04'48")

04'45" (+00'14")

1007 / 1007

119 / 175

2

05'05"

(09'53")

05'04" (+00'33")

1002 / 2010

127 / 154

3

05'01"

(14'54")

04'58" (+00'27")

1009 / 3020

139 / 143

4

05'01"

(19'55")

05'00" (+00'29")

1002 / 4023

167 / 119

5

04'52"

(24'47")

04'51" (+00'20")

1001 / 5024

190 / 108

展開計圈分析

6

04'54"

(29'41")

04'52" (+00'21")

1004 / 6028

188 / 108

7

04'42"

(34'23")

04'41" (+00'10")

1003 / 7031

158 / 134

8

04'34"

(38'57")

04'31"

1010 / 8041

137 / 160

9

04'32"

(43'29")

04'31"

1000 / 9042

120 / 183

10

04'38"

(48'07")

04'36" (+00'05")

1003 / 10045

113 / 191

11

04'48"

(52'55")

04'46" (+00'15")

1004 / 11050

112 / 186

12

05'19"

(58'14")

05'16" (+00'45")

1007 / 12057

134 / 141

13

05'48"

(01:04'02")

05'46" (+01'15")

1004 / 13062

140 / 123

14

04'52"

(01:08'54")

04'50" (+00'19")

1005 / 14068

144 / 143

15

05'15"

(01:14'09")

05'11" (+00'40")

1010 / 15078

155 / 123

16

04'44"

(01:18'53")

04'43" (+00'12")

1002 / 16081

187 / 112

17

05'29"

(01:24'22")

05'26" (+00'55")

1006 / 17087

174 / 105

18

05'03"

(01:29'25")

05'03" (+00'32")

1000 / 18087

183 / 108

19

06'00"

(01:35'25")

05'58" (+01'27")

1002 / 19090

160 / 103

20

05'51"

(01:41'16")

05'50" (+01'19")

1002 / 20092

163 / 104

21

05'41"

(01:46'57")

05'39" (+01'08")

1003 / 21096

160 / 110

22

05'42"

(01:52'39")

05'39" (+01'08")

1006 / 22102

134 / 131

23

05'25"

(01:58'04")

05'22" (+00'51")

1006 / 23108

122 / 151

24

06'23"

(02:04'27")

06'19" (+01'48")

1009 / 24118

111 / 141

25

05'41"

(02:10'08")

05'37" (+01'06")

1009 / 25128

132 / 134

26

05'15"

(02:15'23")

05'12" (+00'41")

1007 / 26135

143 / 133

27

05'15"

(02:20'38")

05'13" (+00'42")

1004 / 27140

180 / 105

28

05'37"

(02:26'15")

05'35" (+01'04")

1005 / 28146

174 / 102

29

06'27"

(02:32'42")

06'25" (+01'54")

1003 / 29150

156 / 99

30

07'55"

(02:40'37")

07'53" (+03'22")

1002 / 30152

129 / 97

31

07'20"

(02:47'57")

07'19" (+02'48")

1000 / 31153

145 / 93

32

06'32"

(02:54'29")

06'31" (+02'00")

1002 / 32155

138 / 110

33

05'59"

(03:00'28")

05'56" (+01'25")

1007 / 33163

164 / 102

34

06'37"

(03:07'05")

06'35" (+02'04")

1004 / 34167

148 / 102

35

05'54"

(03:12'59")

05'50" (+01'19")

1009 / 35177

166 / 102

36

05'45"

(03:18'44")

05'41" (+01'10")

1009 / 36186

184 / 95

37

05'09"

(03:23'53")

05'07" (+00'36")

1006 / 37192

189 / 103

38

05'52"

(03:29'45")

05'50" (+01'19")

1005 / 38197

163 / 104

39

05'18"

(03:35'03")

05'16" (+00'45")

1006 / 39204

181 / 104

40

05'57"

(03:41'00")

05'53" (+01'22")

1008 / 40212

175 / 96

41

05'43"

(03:46'43")

05'41" (+01'10")

1005 / 41218

174 / 101

42

09'21"

(03:56'04")

21'21" (+16'50")

437 / 41655

54 / 85

賽後評分: 很久沒跑～跑起來很糟
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 151.81 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

陳揮龍, 陳大慶和其他 29 人說推

·

簡志宏恭喜高速完賽

2017-03-09 10:48 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	05'05"	00:09'53"
3	04'58"	00:14'51"
4	05'04"	00:19'55"
5	04'52"	00:24'47"
6	04'51"	00:29'38"
7	04'42"	00:34'20"
8	04'34"	00:38'54"
9	04'32"	00:43'26"
10	04'38"	00:48'04"
11	04'48"	00:52'52"
12	05'15"	00:58'07"
13	05'52"	01:03'59"
14	04'49"	01:08'48"
15	05'15"	01:14'03"
16	04'47"	01:18'50"
17	05'26"	01:24'16"
18	05'03"	01:29'19"
19	05'58"	01:35'17"
20	05'50"	01:41'07"
21	05'42"	01:46'49"
22	05'39"	01:52'28"
23	05'25"	01:57'53"
24	06'19"	02:04'12"
25	05'43"	02:09'55"
26	05'15"	02:15'10"
27	05'15"	02:20'25"
28	05'35"	02:26'00"
29	06'28"	02:32'28"
30	07'50"	02:40'18"
31	07'21"	02:47'39"
32	06'27"	02:54'06"
33	05'59"	03:00'05"
34	06'38"	03:06'43"
35	05'46"	03:12'29"
36	05'45"	03:18'14"
37	05'12"	03:23'26"
38	05'50"	03:29'16"
39	05'16"	03:34'32"
40	05'56"	03:40'28"
41	05'37"	03:46'05"
41.4	23'08"	03:56'13"

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朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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