Jill Chung 2017/03/11 訓練日誌

Jill Chung 新北市
ID 96707

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Jill Chung

45.0 km | 07:39:58 | 10:13/km | 第5馬

2017第7屆南橫(霧鹿峽谷) 超級馬拉松

官方成績
日期	2017-03-11
成績	07:39:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'00")

00:39'00"

01:20'27"

10 km

(01:20'27")

00:41'27" (+02'27")

15 km

(02:01'44")

00:41'17" (+02'17")

01:31'36" (+11'09")

20 km

(02:52'03")

00:50'19" (+11'19")

25 km

(03:48'51")

00:56'48" (+17'48")

01:49'48" (+29'21")

30 km

(04:41'51")

00:53'00" (+14'00")

35 km

(05:34'41")

00:52'50" (+13'50")

01:44'28" (+24'01")

40 km

(06:26'19")

00:51'38" (+12'38")

45 km

(07:27'39")

01:01'20" (+22'20")

00:00'00"

Finish

(07:39:58)

日期: 2017-03-11 08:03 - 總爬升: 1055 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2146 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 7°C - 濕度: 96

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'32"

(07'32")

07'32" (+00'10")

1000 / 1000

08'15"

(15'47")

08'15" (+00'53")

1000 / 2000

07'47"

(23'34")

07'47" (+00'25")

1000 / 3000

07'43"

(31'18")

07'43" (+00'21")

1000 / 4000

07'41"

(39'00")

07'41" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

07'55"

(46'56")

07'55" (+00'33")

1000 / 6000

08'27"

(55'23")

08'27" (+01'05")

1000 / 7000

08'35"

(01:03'59")

08'35" (+01'13")

1000 / 8000

08'25"

(01:12'24")

08'25" (+01'03")

1000 / 9000

08'02"

(01:20'26")

08'02" (+00'40")

1000 / 10000

08'33"

(01:29'00")

08'33" (+01'11")

1000 / 11000

07'22"

(01:36'22")

07'22"

1000 / 12000

07'28"

(01:43'51")

07'28" (+00'06")

1000 / 13000

07'58"

(01:51'50")

07'58" (+00'36")

1000 / 14000

09'53"

(02:01'43")

09'53" (+02'31")

1000 / 15000

09'56"

(02:11'39")

09'56" (+02'34")

1000 / 16000

09'00"

(02:20'40")

09'00" (+01'38")

1000 / 17000

09'45"

(02:30'26")

09'45" (+02'23")

1000 / 18000

10'26"

(02:40'52")

10'26" (+03'04")

1000 / 19000

09'37"

(02:50'29")

09'37" (+02'15")

1000 / 20000

10'54"

(03:01'23")

10'54" (+03'32")

1000 / 21000

12'10"

(03:13'34")

12'10" (+04'48")

1000 / 22000

10'47"

(03:24'22")

10'47" (+03'25")

1000 / 23000

11'17"

(03:35'39")

11'17" (+03'55")

1000 / 24000

11'37"

(03:47'17")

11'37" (+04'15")

1000 / 25000

09'58"

(03:57'15")

09'58" (+02'36")

1000 / 26000

13'10"

(04:10'26")

13'10" (+05'48")

1000 / 27000

09'37"

(04:20'04")

09'37" (+02'15")

1000 / 28000

08'52"

(04:28'56")

08'52" (+01'30")

1000 / 29000

11'20"

(04:40'17")

11'20" (+03'58")

1000 / 30000

10'38"

(04:50'55")

10'38" (+03'16")

1000 / 31000

14'30"

(05:05'26")

14'30" (+07'08")

1000 / 32000

08'47"

(05:14'13")

08'47" (+01'25")

1000 / 33000

09'33"

(05:23'47")

09'33" (+02'11")

1000 / 34000

09'19"

(05:33'07")

09'19" (+01'57")

1000 / 35000

09'17"

(05:42'25")

09'17" (+01'55")

1000 / 36000

11'22"

(05:53'48")

11'22" (+04'00")

1000 / 37000

09'01"

(06:02'49")

09'01" (+01'39")

1000 / 38000

08'27"

(06:11'17")

08'27" (+01'05")

1000 / 39000

13'28"

(06:24'45")

13'28" (+06'06")

1000 / 40000

13'24"

(06:38'09")

13'24" (+06'02")

1000 / 41000

11'24"

(06:49'34")

11'24" (+04'02")

1000 / 42000

14'39"

(07:04'13")

14'39" (+07'17")

1000 / 43000

11'04"

(07:15'18")

11'04" (+03'42")

1000 / 44000

10'47"

(07:26'05")

10'47" (+03'25")

1000 / 45000

09'38"

(07:35'43")

09'38" (+02'16")

1000 / 46000

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賽前宣言: 初次挑戰超馬，緊張捏!

賽後評分: 路線很美，補給充足💕
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 45.00 km

Mizuno Sayonara 2 累積 : 1899.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

南投鳳梨職人所-夏坤, 葉上銘和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'33"	00:07'33"
2	08'15"	00:15'48"
3	07'47"	00:23'35"
4	07'44"	00:31'19"
5	07'41"	00:39'00"
6	07'56"	00:46'56"
7	08'28"	00:55'24"
8	08'35"	01:03'59"
9	08'26"	01:12'25"
10	08'02"	01:20'27"
11	08'33"	01:29'00"
12	07'23"	01:36'23"
13	07'29"	01:43'52"
14	07'58"	01:51'50"
15	09'54"	02:01'44"
16	09'56"	02:11'40"
17	09'01"	02:20'41"
18	09'45"	02:30'26"
19	12'00"	02:42'26"
20	09'37"	02:52'03"
21	10'54"	03:02'57"
22	12'11"	03:15'08"
23	10'48"	03:25'56"
24	11'17"	03:37'13"
25	11'38"	03:48'51"
26	09'58"	03:58'49"
27	13'11"	04:12'00"
28	09'46"	04:21'46"
29	08'44"	04:30'30"
30	11'21"	04:41'51"
31	10'38"	04:52'29"
32	14'31"	05:07'00"
33	08'47"	05:15'47"
34	09'34"	05:25'21"
35	09'20"	05:34'41"
36	09'18"	05:43'59"
37	11'22"	05:55'21"
38	09'02"	06:04'23"
39	08'28"	06:12'51"
40	13'28"	06:26'19"
41	13'24"	06:39'43"
42	11'25"	06:51'08"
43	14'39"	07:05'47"
44	11'05"	07:16'52"
45	10'47"	07:27'39"
46	09'38"	07:37'17"
46.0	31'56"	07:37'23"