莊豐榮 2017/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

莊豐榮新北市
ID 24794

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60.0 km | 09:23:12 | 09:23/km | 第8馬

2017第7屆南橫(霧鹿峽谷) 超級馬拉松

官方成績
日期	2017-03-11
成績	09:23:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'40")

00:35'40"

01:15'45"

10 km

(01:15'45")

00:40'05" (+04'25")

15 km

(01:54'06")

00:38'21" (+02'41")

01:22'05" (+06'20")

20 km

(02:37'50")

00:43'44" (+08'04")

25 km

(03:25'19")

00:47'29" (+11'49")

01:45'40" (+29'55")

30 km

(04:23'30")

00:58'11" (+22'31")

35 km

(05:17'04")

00:53'34" (+17'54")

01:36'30" (+20'45")

40 km

(06:00'00")

00:42'56" (+07'16")

45 km

(06:42'14")

00:42'14" (+06'34")

01:32'43" (+16'58")

50 km

(07:32'43")

00:50'29" (+14'49")

55 km

(08:18'01")

00:45'18" (+09'38")

01:29'08" (+13'23")

60 km

(09:01'51")

00:43'50" (+08'10")

Finish

(09:23:12)

日期: 2017-03-11 07:59 - 總爬升: 724 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 3438 Cal - 總步數: 46878 - 平均步頻: 83 - 平均步幅: 130 cm - 溫度: 6°C - 濕度: 100

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08:22'13"

(08:22'13")

09'09"

54797 / 54797

84 / 128

2

01:00'59"

(09:23'12")

09'47" (+00'38")

6223 / 61021

71 / 143

賽後評分: 很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 181.63 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 莊豐榮和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'32"	00:07'32"
2	06'54"	00:14'26"
3	07'34"	00:22'00"
4	07'03"	00:29'03"
5	06'37"	00:35'40"
6	06'55"	00:42'35"
7	08'35"	00:51'10"
8	07'25"	00:58'35"
9	07'27"	01:06'02"
10	09'43"	01:15'45"
11	07'22"	01:23'07"
12	07'41"	01:30'48"
13	06'07"	01:36'55"
14	06'25"	01:43'20"
15	10'46"	01:54'06"
16	07'00"	02:01'06"
17	08'10"	02:09'16"
18	08'44"	02:18'00"
19	12'24"	02:30'24"
20	07'26"	02:37'50"
21	09'46"	02:47'36"
22	10'04"	02:57'40"
23	07'43"	03:05'23"
24	08'16"	03:13'39"
25	11'40"	03:25'19"
26	08'19"	03:33'38"
27	16'25"	03:50'03"
28	08'42"	03:58'45"
29	10'58"	04:09'43"
30	13'47"	04:23'30"
31	07'52"	04:31'22"
32	12'46"	04:44'08"
33	11'15"	04:55'23"
34	08'15"	05:03'38"
35	13'26"	05:17'04"
36	12'40"	05:29'44"
37	08'26"	05:38'10"
38	07'45"	05:45'55"
39	07'35"	05:53'30"
40	06'30"	06:00'00"
41	06'52"	06:06'52"
42	07'17"	06:14'09"
43	06'30"	06:20'39"
44	07'16"	06:27'55"
45	14'19"	06:42'14"
46	09'50"	06:52'04"
47	13'10"	07:05'14"
48	09'28"	07:14'42"
49	10'21"	07:25'03"
50	07'40"	07:32'43"
51	08'44"	07:41'27"
52	09'47"	07:51'14"
53	09'01"	08:00'15"
54	08'48"	08:09'03"
55	08'58"	08:18'01"
56	08'23"	08:26'24"
57	08'57"	08:35'21"
58	08'45"	08:44'06"
59	10'48"	08:54'54"
60	06'57"	09:01'51"
61	07'07"	09:08'58"
61.0	671'23"	09:23'12"

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朋友動態

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