阿明 2017/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

阿明高雄
ID 2715

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45.0 km | 07:11:04 | 09:34/km | 第58馬

2017第7屆南橫(霧鹿峽谷) 超級馬拉松

官方成績
日期	2017-03-11
成績	07:11:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'49")

00:38'49" (+03'25")

01:21'08" (+02'22")

10 km

(01:21'08")

00:42'19" (+06'55")

15 km

(01:56'32")

00:35'24"

01:18'46"

20 km

(02:39'54")

00:43'22" (+07'58")

25 km

(03:31'32")

00:51'38" (+16'14")

01:43'16" (+24'30")

30 km

(04:23'10")

00:51'38" (+16'14")

35 km

(05:17'58")

00:54'48" (+19'24")

01:45'34" (+26'48")

40 km

(06:08'44")

00:50'46" (+15'22")

45 km

(06:58'36")

00:49'52" (+14'28")

00:00'00"

Finish

(07:11:04)

日期: 2017-03-11 07:59 - 總爬升: 655 m - 地點: 台東關山南橫段 - 天氣: 晴 - 平均心率: 63 - 卡路里: 2487 Cal - 溫度: 6°C - 濕度: 100

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'38"

(08'38")

08'35" (+02'00")

1005 / 1005

2

07'56"

(16'34")

07'50" (+01'15")

1011 / 2017

3

07'38"

(24'12")

07'31" (+00'56")

1013 / 3030

4

07'41"

(31'53")

07'39" (+01'04")

1002 / 4033

5

07'17"

(39'10")

07'10" (+00'35")

1014 / 5048

展開計圈分析

6

07'13"

(46'23")

07'09" (+00'34")

1008 / 6056

7

09'31"

(55'54")

09'20" (+02'45")

1018 / 7075

8

07'39"

(01:03'33")

07'36" (+01'01")

1006 / 8081

9

07'41"

(01:11'14")

07'39" (+01'04")

1003 / 9085

10

10'29"

(01:21'43")

10'23" (+03'48")

1009 / 10094

11

07'09"

(01:28'52")

07'06" (+00'31")

1006 / 11100

12

07'04"

(01:35'56")

07'03" (+00'28")

1001 / 12102

13

06'37"

(01:42'33")

06'35"

1004 / 13106

14

06'41"

(01:49'14")

06'42" (+00'07")

996 / 14102

15

08'04"

(01:57'18")

08'01" (+01'26")

1004 / 15106

16

08'11"

(02:05'29")

08'09" (+01'34")

1002 / 16108

17

09'06"

(02:14'35")

09'04" (+02'29")

1002 / 17111

18

08'03"

(02:22'38")

08'02" (+01'27")

1001 / 18112

19

09'56"

(02:32'34")

09'57" (+03'22")

997 / 19109

20

08'16"

(02:40'50")

08'13" (+01'38")

1004 / 20114

21

08'36"

(02:49'26")

08'28" (+01'53")

1013 / 21128

22

10'50"

(03:00'16")

10'47" (+04'12")

1004 / 22132

23

09'29"

(03:09'45")

09'28" (+02'53")

1000 / 23133

24

10'47"

(03:20'32")

10'40" (+04'05")

1010 / 24143

25

12'14"

(03:32'46")

12'10" (+05'35")

1004 / 25148

26

07'48"

(03:40'34")

07'41" (+01'06")

1014 / 26163

27

15'15"

(03:55'49")

15'07" (+08'32")

1008 / 27172

28

09'21"

(04:05'10")

09'16" (+02'41")

1007 / 28179

29

08'46"

(04:13'56")

08'40" (+02'05")

1011 / 29190

30

10'39"

(04:24'35")

10'29" (+03'54")

1014 / 30204

31

11'10"

(04:35'45")

11'11" (+04'36")

998 / 31203

32

11'29"

(04:47'14")

11'25" (+04'50")

1005 / 32208

33

09'44"

(04:56'58")

09'34" (+02'59")

1017 / 33225

34

09'33"

(05:06'31")

09'33" (+02'58")

998 / 34224

35

13'06"

(05:19'37")

13'07" (+06'32")

998 / 35222

36

10'22"

(05:29'59")

10'16" (+03'41")

1009 / 36232

37

12'14"

(05:42'13")

12'08" (+05'33")

1006 / 37239

38

09'42"

(05:51'55")

09'37" (+03'02")

1008 / 38247

39

08'22"

(06:00'17")

08'16" (+01'41")

1011 / 39259

40

11'31"

(06:11'48")

11'25" (+04'50")

1007 / 40267

41

10'54"

(06:22'42")

10'46" (+04'11")

1011 / 41279

42

08'53"

(06:31'35")

08'46" (+02'11")

1011 / 42290

43

10'07"

(06:41'42")

10'02" (+03'27")

1007 / 43298

44

09'01"

(06:50'43")

08'54" (+02'19")

1012 / 44311

45

11'43"

(07:02'26")

11'35" (+05'00")

1011 / 45322

第55馬(第14場超馬，第4場南橫馬)

賽後評分: 很棒的路線~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 106.98 km

Saucony Triumph ISO 2 第二雙累積 : 1704.8 km

XT 上傳 | 7 years ago

上存, 蔡阿芳和其他 14 人說推

·

觀看另 1 則留言

劉慶瑞恭喜完賽！！

2017-03-12 05:18 ·

張癸源恭喜老大完賽！！

2017-03-12 08:58 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'36"	00:08'36"
2	07'50"	00:16'26"
3	07'34"	00:24'00"
4	07'38"	00:31'38"
5	07'11"	00:38'49"
6	07'10"	00:45'59"
7	09'22"	00:55'21"
8	07'37"	01:02'58"
9	07'38"	01:10'36"
10	10'32"	01:21'08"
11	07'00"	01:28'08"
12	07'07"	01:35'15"
13	06'35"	01:41'50"
14	06'48"	01:48'38"
15	07'54"	01:56'32"
16	08'05"	02:04'37"
17	08'33"	02:13'10"
18	08'41"	02:21'51"
19	09'27"	02:31'18"
20	08'36"	02:39'54"
21	08'37"	02:48'31"
22	10'28"	02:58'59"
23	09'53"	03:08'52"
24	10'07"	03:18'59"
25	12'33"	03:31'32"
26	07'31"	03:39'03"
27	15'06"	03:54'09"
28	08'43"	04:02'52"
29	08'43"	04:11'35"
30	11'35"	04:23'10"
31	10'24"	04:33'34"
32	10'58"	04:44'32"
33	10'37"	04:55'09"
34	08'51"	05:04'00"
35	13'58"	05:17'58"
36	09'54"	05:27'52"
37	10'58"	05:38'50"
38	10'54"	05:49'44"
39	08'12"	05:57'56"
40	10'48"	06:08'44"
41	11'42"	06:20'26"
42	08'54"	06:29'20"
43	08'35"	06:37'55"
44	10'21"	06:48'16"
45	10'20"	06:58'36"
46	11'21"	07:09'57"
45.8	-7'-53"	07:11'18"

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