琦開得勝 2017/03/12 訓練日誌

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琦開得勝

半馬 | 01:54:38 | 05:26/km | 第4半馬

第七屆 2017 晨曦麥香『疾速飛馳』馬拉松

官方成績
日期	2017-03-12
成績	01:54:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'47")

00:26'47"

00:53'39"

10 km

(00:53'39")

00:26'52" (+00'05")

15 km

(01:21'12")

00:27'33" (+00'46")

00:55'11" (+01'32")

20 km

(01:48'50")

00:27'38" (+00'51")

Finish

(01:54:38)

日期: 2017-03-12 06:47 - 地點: 大雅國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1227 Cal - 總步數: 19950 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'07"

(06'07")

06'03" (+01'09")

1009 / 1009

178 / 92

05'11"

(11'18")

05'08" (+00'14")

1006 / 2016

179 / 108

05'39"

(16'57")

05'35" (+00'41")

1009 / 3026

168 / 106

04'57"

(21'54")

04'55" (+00'01")

1004 / 4031

178 / 113

04'55"

(26'49")

04'54"

1000 / 5032

175 / 116

展開計圈分析

12K屁股就麻掉了，
一直掉速，
還好驚險sub 2

賽前宣言: 好久沒跑半馬了，盡全力衝衝看囉~

賽後評分: 中清路要等紅燈，路線稍不理想
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 96.82 km

母子鱷魚瑩光綠人字拖累積 : 679.4 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Voren, sofi 和其他 43 人說推

留言

觀看另 6 則留言

Chief Lunger 恭喜保2完賽

2017-03-12 19:53 ·

1 個人推

琦開得勝左邊屁股很麻，身體重量不知不覺地都吃在右腳，跑完後右腳超酸的，真怕左邊臀中肌沒好，又傷了右腿，那就虧大了...超無言的...

2017-03-13 10:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'14"	00:11'19"
3	05'37"	00:16'56"
4	04'57"	00:21'53"
5	04'54"	00:26'47"
6	05'17"	00:32'04"
7	05'03"	00:37'07"
8	05'51"	00:42'58"
9	05'20"	00:48'18"
10	05'21"	00:53'39"
11	05'20"	00:58'59"
12	05'17"	01:04'16"
13	05'27"	01:09'43"
14	05'35"	01:15'18"
15	05'54"	01:21'12"
16	05'10"	01:26'22"
17	05'46"	01:32'08"
18	05'35"	01:37'43"
19	05'32"	01:43'15"
20	05'35"	01:48'50"
21	04'58"	01:53'48"
20.9	-7'-25"	01:54'38"