| 2017.3.12 蘆竹濱海全國馬拉松 以賽代訓 橫台日記倒數19天
時隔兩年再一次參加桃園蘆竹全國馬拉松心情是有一點期待的，畢竟桃園蘆竹鄉是我的故鄉，蘆竹馬更是我的初馬賽事，兩年前在這裡可是徹徹底底地感受到了全馬帶來的震撼教育，經過這麼長一段時間的練習跟參賽，今天再度造訪蘆竹馬當然更希望可以跑出好成績看見自己的進步。
凌晨四點由山貓團的Peter Kuo大哥開車載我、哲軒、姚姚一塊出發前往會場，五點鐘不到會場周邊道路已經塞滿了許多正在找停車位的車輛，而我們運氣還算不錯停車的位置距離會場大概只有近一公里的距離....原本還擔心會來不及到現場寄物跟賽前準備的，好在贊助廠商豆豆鞋帶在會場有設攤位，將衣保袋放在裡頭也節省了排隊寄物的時間。
起跑區前看到很多好朋友，新生代總一姐朱盈穎、蘆慢的古芷婷、林武松大哥、黃毓傑阿弟跟最近才認識的蔡佳真，每個都是凸台常勝軍，感謝老天爺幫忙給了一個適合跑步的好天氣所以今天跑步的氣氛不緊張反倒像是來參加一場嘉年華會一樣的輕鬆自在，當然也會期待自己今天的表現啦。
蘆竹濱海馬拉松的賽道單純，兩公里的平面道路之後就直上高架橋湊滿21公里後折返算是條好跑的賽道，唯一需要注意的就是回程令人崩潰的逆風還有末段可能會出現的陽光干擾，因為都是平面道路所以今天的鞋款挑了比賽鞋adidas adizero boston boost我的幸運鞋小紅出門，希望可以繼續廈門馬時的好運氣，褲子則是穿上新添購的VIRUS長版壓縮褲測試肌肉疲勞程度跟賽後的痠痛指數，衣服選擇的當然還是唯一的山貓團服，補給方面就是Neil提供的威德能量膠跟BCAA膠囊。
因為全馬跟半馬組一起起跑的關係，所以開賽後湧出的人潮還真的分辨不出哪一組是哪一組，跟著大夥的速度前進不知不覺地被帶到了4:09的配速，雖然有點喘不過還在可以接受的範圍，只是說好要跟車的哲軒沒一會兒功夫就不見人了，我只好繼續往前挺進希望盡量維持住身體的狀況順順地跑完這場比賽就好。
前面10公里因為人潮太多的關係有點過度興奮可能讓自己跑得太HIGH了，一直到半馬組折返時才驚覺自己的體能掌控沒有做到很好，提早耗掉太多的力氣速度開始拉不上來然後越跑越慢，15公里之後朱盈穎從後頭追了上來趕緊提醒我：哥，你今天一開始怎麼跑那麼快！是呀，說完之後就看著妹子的背影一直往前越來越小越來越小，再碰面時已經是她從全馬折返區返航了。
18公里開始跑起來就有一點力不從心，我想從賽後的紀錄看起來就很清楚，尤其是開賽跑太快讓臀大肌的傷勢再度炸裂，跑起來不是很舒服，只能說還好今天穿的是壓縮褲出門，不然這不舒服的狀況可能會更嚴重一些，接近折返點前就開始調整補給的策略，試著盡量把狀況HOLD住，速度放慢一點沒關係，可以平安完賽就好。21公里折返之後立即被這夭壽的大逆風吹得東倒西歪舉步維艱的，這下子可以再撐多久我似乎也越來越沒有把握。
如自己預期的過了21公里的折返點之後因為逆風的關係造成體力下滑，雖然還可以撐在五分速內但也跑得越來越免強，這一路挺進到32公里之後已經棄守五分速，壓垮我的最後一根稻草就是毓傑從後方追了上來，年輕人的腳步還是很穩，不疾不徐地就超了我的車，這才是跑馬拉松的態度呀，我今天確實還是太急了。
被阿傑超越之後還是試著穩住腳步，雖然速度變慢了依然堅持要全程跑回去，這七公里跑起來有點漫長，筆直的賽道又容易讓人想睡覺，捶打著隱隱作痛的左大腿外側希望它可以再堅持久一點，意志力呀意志力，我的好朋友你今天是不是依然繼續挺我呢？心中的小劇場再度上演華中橋回到寶橋的路線然後告訴自己終點就快要到了，不就是每天練跑的距離嗎？一定撐得住的，加油。
39公里，終點線已經在我左方的高架橋下，多希望能有這麼一條捷徑讓我直接切西瓜往那跑，沒事，就剩最後的三公里撐過去就完成了，因為接近終點身體又開始活了過來，速度似乎也慢慢回來了，一個下坡之後回到市區路段終於又回到五分速內，我試著加快腳步釋放所有僅存的力氣繼續往前挺進到最後一公里，終於突過了高架橋下的轉彎點之後看見眼前的終點線，我繼續加速避免在最後的這段距離被超越，在很崩潰的狀態下終於完賽了，遠遠就看見姚姚跟Tim守在終點線後方為我留下進站的照片，很感動。
進站時間3:19:10，工作人員遞上了總15的卡片讓我覺得意外，就成績來說其實跑得不差，但是就個人表現來說是免強及格而已，問題點還是要找出來才有辦法改進，下週的萬金石就不要再犯一樣的錯誤了。
今天山貓團的成績都不錯，除了刻意跑慢的哲軒之外姚姚的半馬也拿下分組第六，子毛也有拿下分組獎座，毓傑老弟分組第一，最厲害的朱盈穎拿下女子總一而且刷新場地紀錄又多拿了一萬塊獎金，妳也太威了吧，總之跑馬拉松最重要的還是心態問題，過度的得失心反而會造成臨場表現的失常，大家參考喔。
再一次感謝贊助廠商Chuck Lin及豆豆鞋帶提供便於穿脫又不會因為過度束縛造成腳背壓力的豆豆鞋帶，後續的萬金石馬拉松、橫越台灣246賽事還要繼續請您多照顧，我會加油的。
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感謝
板橋必生好藥局提供肌內效貼布
林昭印 復健師協助賽後恢復
余文彥教練肌力指導
豆豆鞋帶COOLKNOT讓我跑鞋穿脫更方便 賽前宣言: 重回初馬地 賽後評分: 適合跑步的好天氣
賽道狀況良好
除了討人厭的逆風外
主辦單位給獎大方
會場的攤商設置的也很多
很像一場小型嘉年華會
給 4 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% | | 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 540.68 km  adidas adizero boston boost（小紅） 累積 : 524.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 04'06" | 00:04'06" | | 2 | 04'10" | 00:08'16" | | 3 | 04'12" | 00:12'28" | | 4 | 04'16" | 00:16'44" | | 5 | 04'15" | 00:20'59" | | 6 | 04'16" | 00:25'15" | | 7 | 04'21" | 00:29'36" | | 8 | 04'19" | 00:33'55" | | 9 | 04'24" | 00:38'19" | | 10 | 04'20" | 00:42'39" | | 11 | 04'30" | 00:47'09" | | 12 | 04'18" | 00:51'27" | | 13 | 04'28" | 00:55'55" | | 14 | 04'30" | 01:00'25" | | 15 | 04'31" | 01:04'56" | | 16 | 04'34" | 01:09'30" | | 17 | 04'34" | 01:14'04" | | 18 | 04'39" | 01:18'43" | | 19 | 04'48" | 01:23'31" | | 20 | 04'45" | 01:28'16" | | 21 | 04'39" | 01:32'55" | | 22 | 04'45" | 01:37'40" | | 23 | 04'49" | 01:42'29" | | 24 | 04'44" | 01:47'13" | | 25 | 04'52" | 01:52'05" | | 26 | 04'50" | 01:56'55" | | 27 | 04'59" | 02:01'54" | | 28 | 04'55" | 02:06'49" | | 29 | 04'50" | 02:11'39" | | 30 | 04'59" | 02:16'38" | | 31 | 04'53" | 02:21'31" | | 32 | 04'58" | 02:26'29" | | 33 | 05'15" | 02:31'44" | | 34 | 05'02" | 02:36'46" | | 35 | 05'03" | 02:41'49" | | 36 | 05'10" | 02:46'59" | | 37 | 05'04" | 02:52'03" | | 38 | 04'58" | 02:57'01" | | 39 | 05'00" | 03:02'01" | | 40 | 04'56" | 03:06'57" | | 41 | 04'55" | 03:11'52" | | 42 | 04'22" | 03:16'14" | | 42.7 | 04'22" | 03:19'12" |
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全馬 | 03:19:10 | 04:43/km | 第32馬
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