葉志銘 2017/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

葉志銘台南
ID 4001

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全馬 | 03:59:51 | 05:41/km | 第61馬

桃園市蘆竹濱海全國馬拉松

官方成績
日期	2017-03-12
成績	03:59:51
總名次	137 / 1011
分組名次	41 / 254
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'18")

00:28'18" (+00'58")

00:56'00" (+00'35")

10 km

(00:56'00")

00:27'42" (+00'22")

15 km

(01:24'05")

00:28'05" (+00'45")

00:55'25"

20 km

(01:51'25")

00:27'20"

25 km

(02:19'00")

00:27'35" (+00'15")

00:55'52" (+00'27")

30 km

(02:47'17")

00:28'17" (+00'57")

35 km

(03:15'18")

00:28'01" (+00'41")

00:57'37" (+02'12")

40 km

(03:44'54")

00:29'36" (+02'16")

Finish

(03:59:51)

日期: 2017-03-12 06:01 - 地點: 桃園蘆竹馬 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2300 Cal - 總步數: 42075 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 98%

賽後評分: 補給讚！動線好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 365.55 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

簡銘昌, 林美如和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'50"	00:11'45"
3	05'30"	00:17'15"
4	05'43"	00:22'58"
5	05'20"	00:28'18"
6	05'23"	00:33'41"
7	06'02"	00:39'43"
8	05'23"	00:45'06"
9	05'27"	00:50'33"
10	05'27"	00:56'00"
11	06'01"	01:02'01"
12	05'17"	01:07'18"
13	05'20"	01:12'38"
14	06'05"	01:18'43"
15	05'22"	01:24'05"
16	05'16"	01:29'21"
17	06'00"	01:35'21"
18	05'14"	01:40'35"
19	05'43"	01:46'18"
20	05'07"	01:51'25"
21	05'06"	01:56'31"
22	05'34"	02:02'05"
23	05'10"	02:07'15"
24	05'30"	02:12'45"
25	06'15"	02:19'00"
26	05'13"	02:24'13"
27	06'12"	02:30'25"
28	05'13"	02:35'38"
29	05'25"	02:41'03"
30	06'14"	02:47'17"
31	05'19"	02:52'36"
32	05'28"	02:58'04"
33	06'22"	03:04'26"
34	05'28"	03:09'54"
35	05'24"	03:15'18"
36	06'18"	03:21'36"
37	05'40"	03:27'16"
38	05'30"	03:32'46"
39	05'43"	03:38'29"
40	06'25"	03:44'54"
41	05'39"	03:50'33"
42	05'31"	03:56'04"
42.6	06'31"	03:59'59"

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