瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 2013/10/27 訓練日誌

瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 澎湖
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瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️

全馬 | 03:59:15 | 05:40/km | 第49馬

台中石岡馬拉松

官方成績
日期	2013-10-27
成績	03:59:15
總名次	301 / -
分組名次	20 / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'12")

00:26'12" (+00'22")

00:52'08"

10 km

(00:52'08")

00:25'56" (+00'06")

15 km

(01:22'03")

00:29'55" (+04'05")

00:55'45" (+03'37")

20 km

(01:47'53")

00:25'50"

25 km

(02:14'04")

00:26'11" (+00'21")

00:53'50" (+01'42")

30 km

(02:41'43")

00:27'39" (+01'49")

35 km

(03:09'41")

00:27'58" (+02'08")

00:59'12" (+07'04")

40 km

(03:40'55")

00:31'14" (+05'24")

Finish

(03:59:15)

日期: 2013-10-27 06:31 - 總爬升: 492 m - 地點: 台中石岡水壩 - 天氣: 晴 - 平均心率: 107 - 卡路里: 3572 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 64%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'32"

(05'32")

05'30" (+00'42")

1003 / 1003

05'09"

(10'41")

05'09" (+00'21")

999 / 2003

05'03"

(15'44")

05'01" (+00'13")

1003 / 3006

05'10"

(20'54")

05'09" (+00'21")

1000 / 4007

05'20"

(26'14")

05'18" (+00'30")

1003 / 5010

展開計圈分析

澎湖

瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️

留言

28ｋ右小腿拉傷，勉強撐到30ｋ補給站，噴了肌樂雖有改善，但心理還是怕怕ㄉ，還好順利完賽，成績與去年一樣是保4(359)。

賽前宣言: 第二次參加，再次體驗石岡的美景。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 287.71 km

XT 上傳 | 11 years ago

PescaSU, yhw 和其他 9 人說推

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觀看另 1 則留言

kingman 留得青山在不怕沒材燒，恭喜完賽

2013-10-28 07:24 ·

1 個人推

傅裕宸恭喜完賽！厲害^^

2013-10-28 19:21 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'09"	00:10'41"
3	05'03"	00:15'44"
4	05'10"	00:20'54"
5	05'18"	00:26'12"
6	05'04"	00:31'16"
7	05'08"	00:36'24"
8	04'54"	00:41'18"
9	05'28"	00:46'46"
10	05'22"	00:52'08"
11	05'18"	00:57'26"
12	05'20"	01:02'46"
13	07'02"	01:09'48"
14	06'56"	01:16'44"
15	05'19"	01:22'03"
16	05'21"	01:27'24"
17	05'40"	01:33'04"
18	04'50"	01:37'54"
19	04'48"	01:42'42"
20	05'11"	01:47'53"
21	05'33"	01:53'26"
22	04'57"	01:58'23"
23	05'34"	02:03'57"
24	05'12"	02:09'09"
25	04'55"	02:14'04"
26	05'23"	02:19'27"
27	05'02"	02:24'29"
28	06'00"	02:30'29"
29	05'52"	02:36'21"
30	05'22"	02:41'43"
31	05'25"	02:47'08"
32	05'19"	02:52'27"
33	05'57"	02:58'24"
34	09'12"	03:07'36"
35	02'05"	03:09'41"
36	05'54"	03:15'35"
37	05'42"	03:21'17"
38	06'33"	03:27'50"
39	06'58"	03:34'48"
40	06'07"	03:40'55"
41	05'15"	03:46'10"
42	06'00"	03:52'10"
42.4	09'42"	03:55'35"