終於破PB了!!!

好久沒寫跑馬心得文~ 文長請慎入~

有練就有，沒練就沒有。 有練在賽事中要跑好還要靠點運氣，沒練根本想都別想。 這是我堅信的！

先說說我至今跑馬的過程:
跑步第一年比較積極參加些10K左右的賽事(七場比賽)，開始跑半馬後就很緩慢地參加比賽了，2014/12/14冬山河初半馬其實是帶傷完賽，若非為了參加大會師可能就棄賽了，隔週再跑富邦半馬跑半場後便跛腳走完，然後開始養傷~ 復健~ 跑跑停停… 2015年只跑3場半馬(渣打&PUMA)，2015/11/22岱宇半馬跑完開始荒廢跑步，因此2016/3/20的台北國道半馬慘遭滑鐵盧，用3個多小時走完... 之後因為羞愧之心振奮了一下，主要也是應朋友邀約參加2016/5/22的Mizuno女子路跑12K所以4月有練一下… 然後幾乎停止跑步進入極度軟爛期… 直到11月忽然從沉睡中甦醒，其實~我不得不承認是因為身上的肥肉橫生到自己都看不下去了才又開始想跑步，如果天生麗質怎麼吃都不胖的話，我想我應該不會和跑步結緣的… XD

既然跑了就會進步，進步了就會有目標，有目標就會更努力。
11月努力把月跑量拉到250K，從0到250K真的很辛苦，每天都咬緊牙根地逼自己跑遠些，告訴自己可以慢但不能停，每每跑不下去時就催眠自己正在賽道上遇到撞牆期，此刻別無他法咬緊牙根跑就對了，因為很怕受傷所以很細心在聆聽身體的聲音，或許因為跑很慢瞬間拉高跑量並沒有因負荷過大造成身體的傷害，12月跑量增加到266K，2017年1月推進到300K…
我並非只是傻傻地跑，因為不是專業跑者也沒接受科學的課表訓練，唯一能做的就是多吸收各方的跑步知識，從跑姿到訓練模式或核心加強等資訊我都會稍微關注並融入自己平常的訓練中，尤其是跑姿的部分，每次跑步都在揣摩著最省力又最有效率的跑步姿勢，畢竟好的跑姿因人而異所以我只能找出最適合自己的，至於訓練模式… 因為不太願意給自己很大的壓力，所以不想強迫自己照著別人設計的課表去跑，當天訓練若感覺狀況好就練強度衝速度，狀況不好就慢慢跑拚距離，但心裡一直存著兩個信念，其一是努力的累積跑量體質就會改變，慢慢地就可以越跑越遠且越快，其二是盡量跑快一點，不斷地練習高速身體就會習慣快的節奏，另外周末一定會到河濱去LSD不要只是操場繞圈圈，11月到河濱只跑到10K，12月就撐到15K，1月就開始自主半馬練習，我認為這樣三個月的練習為自己打下很好的基礎。

雖說是為了減重恢復跑步，但我真的喜歡跑步，沒跑步的日子天天都過得灰濛濛陰沉沉，心情就是不愉快！恢復跑步後，就算在雨中練跑都覺得心裡出太陽，身體活過來心情也變輕鬆！因為喜歡才可以持續三個月密集的跑步，因為明顯感受到自己的進步才決定報名比賽，畢竟我從不追求多少馬的榮耀，比賽對我而言是在驗收成績用的，剛好台北國道馬還可以報名就報了，除了這場比較好破PB之外，剛好可以原場地一雪去年整場步兵之恥。

如果報了名馬上就能上場，那大家馬前失蹄的機會肯定會大大降低，可惜報了名總要再敖幾個月才能上場，這其中的變數可就大了，一月底出國過農曆年荒廢了練習又長了些贅肉，回國還軟爛了一兩周才恢復練習，不料一跑就出狀況，或許是之前累積的疲勞傷害，也或許是停跑太久後復跑跑太快，總之膝蓋痠軟加上臀後肌疼痛無法跑步，只能找醫生接受治療稍作休養，2月份跑量降到66K不免心生憂慮，所幸傷勢復原很快，3月已經可以正常訓練，但一個月的怠惰不管是心肺還是體能都馬上變差，加上3月練續的雨天打亂練習，原本想破PB的信心頓時大打折扣，只能懷著忐忑不安的心情上場並只求Sub2了！

很少參加比賽另一個最重要的原因是~ 我是貨真價實的夜貓子！我喜歡夜跑！要我早起跑步真是要我的命！從開始跑步參加比賽至今，每一場賽事前一晚都失眠，從來也沒有睡著過 (暈) ，這次我還特地在周六起個大早，想說晚上比較好睡，結果失策了… 整晚精神都處於亢奮狀態，聽說比賽腎上腺素會特別發達原來是從前一晚就開始作用了啊 XD… 在床上躺到3點就起身準備早餐著裝… 有鑑於去年開車找了半小時找不到停車位差點遲到，今年決定騎機車去會場。我很怕冷，去年的渣打遇到霸王級寒流我就棄賽，這次比賽溫度很適合我，美中不足就是下雨，尤其在大家排隊上賽道準備起跑時雨勢變大，身邊跑友嚷嚷著30%的下雨機率怎麼就真的下了，我也以為會有70%的幸運(嘆)，雖然有跟著硬擠進放置完賽禮物資的帳篷裡稍稍躲雨，只穿著件背心的我還是冷到直發抖，這種雨天誰還有心情熱身啊？呃… 好吧！其實我跑步從來不熱身，我都會在起跑前2~3K跑很慢當熱身。

知道起跑總是很high會跟著人群爆衝，所以我警惕自己要hold住，第1K開出去5'19還可以，第3K開到5'09驚覺開太快，畢竟要Sub2只要保持pace 5'40就可以達成，為了確保後面不爆胎立馬減速，維持在5'25~5'30左右感覺很平和，到了第8K遇上折返的小黑和陸續折返的人群，開始進入肉搜模式尋找跑友為他們加油打氣(看到健安和官哥、熊和家毓) ，還和帥氣的官哥擊掌(官哥跑太快擊掌沒成功只勾到小指頭) ，其實9~10K真的跑到很痛苦，因為大逆風下雨又上坡，心中難免OOXX 為什麼要跑得這麼淒苦啊！！！幸好有上坡就有下坡，一折返心情馬上大轉變，只剩10K又是愉快的下坡跑得好輕鬆，體能上沒問題接下來就隨體感跑，但因為有機會破PB就叮嚀自己別掉速，跑到最後5K發現就算都跑六分速也可以Sub2蠻開心的，當時有兩條路選，一條是放鬆跑Sub2就好，另一條是再拚一下看自己有多少能耐，比賽之所以能跑出比訓練更好的成績，我個人認為有個重要因素就是有一群和自己一樣熱血的跑者一起奔馳，大家互相追逐互相激發彼此的潛能，只要前方有跑者露出點疲態我就想超越，就這樣趕過了一些跑者包括好幾個女跑者，最後幾K又看到對面跑道一些熟悉的面孔(威諾、Jay、和Mica) 和威諾有互相喊加油，第19K時感覺有點累又遇到上坡讓我速度掉到最慢pace 5'40，最後1K遠遠地聽到終點鼓聲大作讓我一鼓作氣又飆到最快pace 5'02，這場比賽的最快最慢pace就在最後2K產生還挺有趣的，最終成績統計前半段跑57'20" 後半段跑55'50"，後半段比前半段快讓我很滿意，因為我跑步一向喜歡先熱身慢慢跑然後越跑越快，若跑到跑不動那表示沒按照自己的能力去配速跑得不好，這次可以順利破PB還幸運地撿到分四真的很感恩，也再次應證了~跑步只有累積沒有奇蹟~這句話。