Hangson Cheng 2017/03/19 訓練日誌

Hangson Cheng 香港
ID 316423

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Hangson Cheng

半馬 | 01:36:41 | 04:34/km | 第2半馬

聯合國兒童基金會慈善跑2016（重賽）

官方成績
日期	2017-03-19
成績	01:36:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'55")

00:22'55" (+00'48")

00:45'56" (+00'47")

10 km

(00:45'56")

00:23'01" (+00'54")

15 km

(01:08'58")

00:23'02" (+00'55")

00:45'09"

20 km

(01:31'05")

00:22'07"

Finish

(01:36:41)

日期: 2017-03-19 06:12 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1139 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'53")

1000 / 1000

04'24"

(09'30")

04'24" (+00'12")

1000 / 2000

04'38"

(14'08")

04'38" (+00'26")

1000 / 3000

04'12"

(18'20")

04'12"

1000 / 4000

04'34"

(22'54")

04'34" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 6:10am在迪迪尼開跑對我來說有點早昨晚睡不好，比賽時狀態普通而且沒有早到霸位和熱身，比賽時出現多次人阻。半馬 pb 1:36:41 #Unicef charity run 2016#Halfmarathon#hm#halfmarathon #charityrun #disney #unicef
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 158.47 km

TCX 上傳 | 7 years ago

CLC 說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'25"	00:09'30"
3	04'38"	00:14'08"
4	04'12"	00:18'20"
5	04'35"	00:22'55"
6	04'28"	00:27'23"
7	04'29"	00:31'52"
8	04'48"	00:36'40"
9	04'40"	00:41'20"
10	04'36"	00:45'56"
11	04'24"	00:50'20"
12	04'39"	00:54'59"
13	04'32"	00:59'31"
14	04'42"	01:04'13"
15	04'45"	01:08'58"
16	04'32"	01:13'30"
17	04'28"	01:17'58"
18	04'25"	01:22'23"
19	04'14"	01:26'37"
20	04'28"	01:31'05"
21	04'25"	01:35'30"
21.3	03'44"	01:36'42"