為了這3分多鐘，經過3年又3個月的漫長等待，終於迎來了久違的PB和BQ(波士頓馬拉松參賽資格達標) !還是來發表一下這次的比賽心得好了。

去年10月初去跑了之加哥馬拉松後，在那場大賽的氣氛下，讓我再有拼BQ的念頭，可惜當初是抱著去玩的心態，準備不夠充分，到了25K後就宣告BQ無望，最後是抽筋的狀態，跑跑走走回到終點以3:47:41完賽。

為了BQ達標，我去年想選擇的目標賽事是2017/02/12的高雄馬拉松或是台北渣打馬拉松，但是看了渣打馬拉松的路線後，對於已經跑過台北馬的我就不覺得有什麼吸引力。最後決定選擇比較熟悉且離家裡比較近的高雄馬拉松來拼成績。一月底的新年假期完全留在台南訓練，訓練時連續破了自己5K, 10K PB，而兩次的30K LSD跑的也是非常輕鬆，體能都是調整到我最好的狀況。沒想到 "人算不如天算"，比賽前3天因為重感冒，比賽時體力還沒恢復，跑到15K後就放棄拼BQ的機會了，最後也只跑了3:52:14...

而萬金石拉松原本當時只是當備案的，賽前第3週我還因為要全力準備3月初的考試而休跑了5天，我自認狀況不是最好, 但還是抱著"盡人事聽天命" 的心態，沒想到反而跑出了3年來最佳成績了!

2017/03/19 參加的萬金石馬拉松剛好是距離我的初馬 2012/03/18台北國道馬後的第五年。已經是不記得這是第幾次挑戰波士頓馬拉松3:30參賽門檻，是否又會再次失敗? 到比賽前心裡還是有點忐忑不安。
因為萬金石馬拉松這有上坡的路線是我最弱的，還有下雨和回程的強勁海風等一些不利因素，再加上先前多場比賽的挑戰失敗，心理實在是沒把握。但心裡面另一個聲音又馬上出來激勵自己， "你這幾個月來的改變訓練，身體是處於最佳的最佳狀況，去年也已經熟悉這樣的天氣和賽道，你一定可以達成的"。最後還是心想就盡人事聽天命了，沒達成也沒關係。睡前利用飯店的水療設施，好好的舒緩肌肉，比賽前一9:30就上床就寢了，可能因為自已開車從台南北上，也有點累了，很快就入睡了。

3/19早上一直睡到04:30才醒來，我也很難得在馬拉松比賽可以睡得這麼飽。吃完了飯店提供的餐盒的早餐，避免比賽抽筋，賽前我特地在大腿、膝蓋、小腿處抹上 "擦勞滅"，檢查腰包內的能量包和BCAA，一切都就緒後，就搭飯店05:20接駁車抵達前往會場。
因為外面正下雨，我不想在起跑前因為卡位等太久而淋濕身體，就躲在福華飯店大廳內休息，直到起跑前15分才去上廁所後進場，但太晚進場的後果就是排到C區最後面，一起跑後就被卡住了，大會鳴槍後過了1分36秒我才通過晶片感應點。一開始也只能6分速前進，在隧道內想鑽空隙超前也是有點難度，要跑快只能沿着較少人的水溝邊坡跑，出了隧道到2K後終於沒那麼擠了，速度也可慢慢提升，但5K時被跑友阿凱超前，他還問我"今天怎麼跑的這麼保守?" 也是因為我以前很多次都是前面跑太快，後面就會爆掉而嚴重掉速 。因此這次比賽我就一直遵守著Epson 810 GPS手錶每公里04:50(上下30秒的區間)的配速提示前進，手錶一震動警示如果是跑太快就降速，跑慢就提速。在7K的獅頭山上坡雖然掉到了5:10但還是在可接受的範圍。

為了要波馬達標首先得追上前面的3:30的配速列車，我開始4:40-4:30的速度前進，10K時吃了第一包能量包，12K時吃了第一包BCAA，一直到18K才追上3:30配速列車，原本想跟這列車，但因為這團實在是太多跑友了，每個人的補給策略不同，有人過站不停，有人過站是完全停下來，每次列車進出補給站會有點亂。考量到要能夠拿到波馬門票，成績還得比3:30還快至少3分鐘才行，我決定跟阿凱一樣超越該列車改跑自己的節奏。

在20K當我加速超過了3:30列車後，我右大腿肌肉突然有點緊，心想不會像以前一樣會是要抽筋的前兆吧？ 這時心裡趕快發出正向能量安慰自己" 你沒問題的，你之前的訓練絕對可以撐過去的，加油!"

還好沒多久不適感就不見了，22K 吃了大會的能量飲, 24K 吃了第二包BCAA, 一直到28K 又趕上了另一3:30配速衝刺團列車，這時候疲憊感又慢慢出來了，但是還是激勵自己說 “這次BQ要達標了，加油”，每超越一位掉速的跑者我的心情就會愈輕鬆，這時候配速都還控制在每公里 4:40-5:00左右。30K後吃了大會的能量飲，到了35K的獅頭山這是一個最重要的考驗了，去年到這裡我是雙腳抽筋慢慢走上去的，今年一定要撐過去啊，咬牙以5:30速度跑上去了。在補給站喝了一瓶白蘭氏雞精，吃了最後一包BCAA, 再激勵自己只要在後面7K不要掉速太多，就可以過關了。這時雖然有點累，但是一路上一直超前落後的跑者心裡就會愈跑愈high，疲憊感就不見了。

5K後進到最後的關鍵時段了，有些小坡我會掉速，還好可在緩下坡再加速補回來，平均還是可以5分速前進。最後3K 真的是有點累了，腳有點抬不起來，去年在這路段也是走路的，但是聽到有旁邊的跑友喊話說，"最後3K 大家加油，拼了", 感謝這位不知名跑友的激勵，於是我又再振作，一邊跑一邊對自己喊著，”這次一定可以BQ達標，加油”。

進了隧道是有點微上坡的路面，賽道只剩下1K多了，我看一下手錶，BQ沒問題的了，但是為了拿到門票不能有一絲遺憾，也要拚了最後的力氣拚最好的成績，開始了最後衝刺，當衝過終點看到時鐘還在03:27 我就知道我終於達成這幾年跑步的夢想了，那時候真的是激動的想哭....連幫我掛牌的名模王麗雅，我也沒注意到....
終於今年的馬拉松賽季劃下完美的句點:2017/03/19萬金石馬拉松
大會成績:03:27:42， 晶片成績:03:26:18, 總排名215,分組排名:41…破PB 又是BQ 達標，真爽!

回想一下能此次能達成心願的原因:
1)身體無傷且睡眠充足:
先前為了成績進步而增加跑量，但卻在跑後沒有適當的保養，導致腳受傷的慘痛經驗。現在每次跑步後我會更注意保養身體，還去學了60幾小時的按摩推拿課，此次賽前身體是處於最好的狀況，加上前一天睡眠充足體力很充沛，甚至衝回終點點後都還不覺得很累：。

2)天氣涼爽，汗水少流很多，減少進出補給站停留的時間:
比賽當天涼爽的天氣，每次遇到天氣變熱就很容易流汗也很容易抽筋的我，感受最明顯的。雖然下著小雨但是卻不會感到冷，即使衣褲鞋襪都濕了，但是對我沒造成什麼影響。而且因為天氣涼，我的汗水也比平時少流很多，每次比賽我都會抽筋的情況，最後也沒有發生。當天的補給站我幾乎每3站才進去一次，也都省下了不少時間。

3)平時訓練方式的改變:
以前只著重在跑量的增加，配速沒有什麼變化，可能我身體已經能習慣該模式後成績就停滯不前。今年開始增加了速度的訓練，也增加了一些核心肌群和深蹲的訓練。尤其是在成大光復校區田徑場跟著鐵人阿露兄跑，有他的指導和經驗傳授，讓我受益良多；每週六早上跟著 "成大自強隊"翁老師開的小天波團的練跑，在這段期間我也跑出了個人的5K 和10K 的PB。
而且習慣早上練跑後，身體的生理時鐘和比賽時接近也較容易發揮實力。為了改善我上坡太弱的缺點，賽前的LSD練習還特地去安平跑了多趟漁光橋，這次比賽的上坡也沒有掉速太多。

4)沒有太大的心理負擔:
可能先前失敗多次了，這次比賽我原本不抱很大的希望，我都已經計畫年底去日本跑場認證的馬拉松賽要拼BQ了。但就像以前剛開始跑馬拉松一樣，以為全馬破四只差臨門一腳，一直努力要達成，卻又一直落空。但是還是持續的訓練，但當我跑2012年阿里港馬拉松時，那一天我還忘了戴手錶的在不抱希望也沒有負擔的的情況，也許是時候到了就突然全馬趁機跑進4小時內了。
現在當初跑步時設定的目標終於達成了，希望在9月報名2018年的波士頓馬拉松時可以順利錄取。

接下來就是希望身體記住這次比賽的感覺，可以順順利利無傷的繼續跑下去，有空再想看看要訂下什麼新目標?