阮景揚 2017/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

阮景揚台中
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全馬 | 03:29:09 | 04:57/km | 第5馬

新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	03:29:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'49")

00:23'49"

00:47'53"

10 km

(00:47'53")

00:24'04" (+00'15")

15 km

(01:12'07")

00:24'14" (+00'25")

00:48'26" (+00'33")

20 km

(01:36'19")

00:24'12" (+00'23")

25 km

(02:00'26")

00:24'07" (+00'18")

00:48'15" (+00'22")

30 km

(02:24'34")

00:24'08" (+00'19")

35 km

(02:49'38")

00:25'04" (+01'15")

00:51'09" (+03'16")

40 km

(03:15'43")

00:26'05" (+02'16")

Finish

(03:29:09)

日期: 2017-03-19 06:32 - 平均心率: 103 - 卡路里: 2411 Cal - 總步數: 38732 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'16"

(07'16")

05'08" (+02'24")

1413 / 1413

188 / 103

2

02'46"

(10'02")

02'44"

1010 / 2424

189 / 192

3

04'35"

(14'37")

04'32" (+01'48")

1008 / 3433

186 / 117

4

04'45"

(19'22")

04'42" (+01'58")

1009 / 4442

189 / 112

5

04'27"

(23'49")

04'27" (+01'43")

1000 / 5442

190 / 117

展開計圈分析

6

04'53"

(28'42")

04'50" (+02'06")

1009 / 6452

182 / 113

7

04'59"

(33'41")

04'58" (+02'14")

1000 / 7452

185 / 108

8

04'40"

(38'21")

04'39" (+01'55")

1001 / 8454

185 / 115

9

04'47"

(43'08")

04'45" (+02'01")

1004 / 9459

187 / 112

10

04'48"

(47'56")

04'46" (+02'02")

1006 / 10465

186 / 112

11

04'40"

(52'36")

04'39" (+01'55")

1002 / 11467

187 / 114

12

05'03"

(57'39")

05'02" (+02'18")

1002 / 12469

178 / 111

13

04'52"

(01:02'31")

04'50" (+02'06")

1005 / 13475

187 / 110

14

04'48"

(01:07'19")

04'46" (+02'02")

1004 / 14480

185 / 112

15

04'51"

(01:12'10")

04'49" (+02'05")

1006 / 15486

182 / 113

16

04'48"

(01:16'58")

04'46" (+02'02")

1006 / 16492

181 / 115

17

04'59"

(01:21'57")

04'55" (+02'11")

1010 / 17503

181 / 111

18

04'53"

(01:26'50")

04'50" (+02'06")

1007 / 18510

179 / 115

19

04'47"

(01:31'37")

04'43" (+01'59")

1010 / 19521

191 / 110

20

04'45"

(01:36'22")

04'43" (+01'59")

1006 / 20528

185 / 114

21

04'45"

(01:41'07")

04'42" (+01'58")

1009 / 21537

182 / 116

22

04'43"

(01:45'50")

04'42" (+01'58")

1000 / 22538

187 / 112

23

04'53"

(01:50'43")

04'50" (+02'06")

1007 / 23545

186 / 110

24

04'54"

(01:55'37")

04'52" (+02'08")

1004 / 24549

186 / 109

25

04'55"

(02:00'32")

04'51" (+02'07")

1011 / 25561

187 / 109

26

04'49"

(02:05'21")

04'45" (+02'01")

1012 / 26574

188 / 111

27

04'50"

(02:10'11")

04'47" (+02'03")

1007 / 27581

188 / 110

28

04'50"

(02:15'01")

04'49" (+02'05")

1000 / 28582

188 / 109

29

04'50"

(02:19'51")

04'47" (+02'03")

1008 / 29590

187 / 111

30

04'48"

(02:24'39")

04'47" (+02'03")

1001 / 30592

182 / 114

31

04'58"

(02:29'37")

04'55" (+02'11")

1009 / 31601

181 / 112

32

04'50"

(02:34'27")

04'49" (+02'05")

1001 / 32603

183 / 113

33

04'57"

(02:39'24")

04'54" (+02'10")

1007 / 33611

185 / 109

34

05'02"

(02:44'26")

05'01" (+02'17")

1000 / 34612

187 / 106

35

05'20"

(02:49'46")

05'18" (+02'34")

1006 / 35618

184 / 102

36

05'11"

(02:54'57")

05'07" (+02'23")

1010 / 36628

181 / 107

37

05'07"

(03:00'04")

05'04" (+02'20")

1008 / 37637

187 / 105

38

05'07"

(03:05'11")

05'04" (+02'20")

1009 / 38646

185 / 106

39

05'16"

(03:10'27")

05'14" (+02'30")

1004 / 39651

181 / 105

40

05'24"

(03:15'51")

05'23" (+02'39")

1000 / 40651

183 / 101

41

11'36"

(03:27'27")

05'47" (+03'03")

2000 / 42651

183 / 94

賽後評分: 都很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 221.89 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Liu, 童建復和其他 14 人說推

·

觀看另 8 則留言

Liu 早上好!
恭喜快樂完賽唷！ (◦˙▽˙◦)

2017-03-21 08:08 ·

1 個人推

阮景揚早安，謝謝妳

2017-03-21 08:09 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	02'43"	00:09'59"
3	04'35"	00:14'34"
4	04'45"	00:19'19"
5	04'30"	00:23'49"
6	04'50"	00:28'39"
7	05'02"	00:33'41"
8	04'40"	00:38'21"
9	04'44"	00:43'05"
10	04'48"	00:47'53"
11	04'40"	00:52'33"
12	04'54"	00:57'27"
13	05'01"	01:02'28"
14	04'48"	01:07'16"
15	04'51"	01:12'07"
16	04'49"	01:16'56"
17	04'55"	01:21'51"
18	04'57"	01:26'48"
19	04'43"	01:31'31"
20	04'48"	01:36'19"
21	04'42"	01:41'01"
22	04'47"	01:45'48"
23	04'50"	01:50'38"
24	04'56"	01:55'34"
25	04'52"	02:00'26"
26	04'50"	02:05'16"
27	04'50"	02:10'06"
28	04'53"	02:14'59"
29	04'47"	02:19'46"
30	04'48"	02:24'34"
31	04'59"	02:29'33"
32	04'50"	02:34'23"
33	04'53"	02:39'16"
34	05'05"	02:44'21"
35	05'17"	02:49'38"
36	05'11"	02:54'49"
37	05'07"	02:59'56"
38	05'03"	03:04'59"
39	05'20"	03:10'19"
40	05'24"	03:15'43"
41	11'46"	03:27'29"
42	00'02"	03:27'31"
42.4	04'36"	03:29'09"

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