520Pan(靜心湖午跑班) 2017/03/19 訓練日誌

520Pan(靜心湖午跑班) 台北市
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520Pan(靜心湖午跑班)

全馬 | 03:33:09 | 05:03/km | 第17馬

新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	03:33:09
總名次	304 / -
分組名次	65 / -
平均速度	05:03/km

官方證書

520Pan(靜心湖午跑班)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'23")

00:25'23" (+01'02")

00:50'05" (+00'37")

10 km

(00:50'05")

00:24'42" (+00'21")

15 km

(01:14'56")

00:24'51" (+00'30")

00:50'17" (+00'49")

20 km

(01:40'22")

00:25'26" (+01'05")

25 km

(02:05'29")

00:25'07" (+00'46")

00:49'28"

30 km

(02:29'50")

00:24'21"

35 km

(02:54'40")

00:24'50" (+00'29")

00:50'25" (+00'57")

40 km

(03:20'15")

00:25'35" (+01'14")

Finish

(03:33:09)

日期: 2017-03-19 06:30 - 總爬升: 250 m - 地點: 萬金石 - 天氣: 下雨又冷 - 平均心率: 141 - 卡路里: 5275 Cal - 總步數: 39454 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 107 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'45"

(07'45")

05'21" (+02'30")

1444 / 1444

181 / 102

02'53"

(10'38")

02'51"

1007 / 2452

183 / 190

05'00"

(15'38")

04'59" (+02'08")

1001 / 3453

184 / 108

05'06"

(20'44")

05'04" (+02'13")

1005 / 4458

184 / 106

04'54"

(25'38")

04'52" (+02'01")

1005 / 5463

186 / 109

展開計圈分析

05'02"

(30'40")

05'01" (+02'10")

1001 / 6465

184 / 108

05'06"

(35'46")

05'04" (+02'13")

1005 / 7471

185 / 106

04'45"

(40'31")

04'44" (+01'53")

1002 / 8474

174 / 121

04'51"

(45'22")

04'49" (+01'58")

1003 / 9477

187 / 110

05'04"

(50'26")

05'00" (+02'09")

1010 / 10488

182 / 109

04'45"

(55'11")

04'44" (+01'53")

1002 / 11490

185 / 113

04'54"

(01:00'05")

04'53" (+02'02")

1000 / 12490

185 / 110

04'59"

(01:05'04")

04'58" (+02'07")

1001 / 13492

181 / 111

05'06"

(01:10'10")

05'05" (+02'14")

1000 / 14493

184 / 106

05'06"

(01:15'16")

05'04" (+02'13")

1003 / 15497

182 / 107

05'11"

(01:20'27")

05'09" (+02'18")

1003 / 16500

175 / 110

05'09"

(01:25'36")

05'07" (+02'16")

1004 / 17505

186 / 104

05'03"

(01:30'39")

05'01" (+02'10")

1006 / 18511

178 / 111

05'00"

(01:35'39")

04'59" (+02'08")

1000 / 19511

187 / 106

05'12"

(01:40'51")

05'10" (+02'19")

1006 / 20517

178 / 108

04'44"

(01:45'35")

04'43" (+01'52")

1000 / 21518

184 / 114

04'56"

(01:50'31")

04'55" (+02'04")

1001 / 22520

188 / 107

05'06"

(01:55'37")

05'05" (+02'14")

1002 / 23522

188 / 104

05'03"

(02:00'40")

05'02" (+02'11")

1001 / 24524

185 / 107

05'09"

(02:05'49")

05'08" (+02'17")

1000 / 25524

181 / 106

04'54"

(02:10'43")

04'53" (+02'02")

1000 / 26525

188 / 108

04'58"

(02:15'41")

04'56" (+02'05")

1004 / 27529

189 / 106

04'54"

(02:20'35")

04'52" (+02'01")

1004 / 28534

185 / 110

04'51"

(02:25'26")

04'50" (+01'59")

1002 / 29536

185 / 111

04'48"

(02:30'14")

04'47" (+01'56")

1002 / 30539

187 / 111

05'02"

(02:35'16")

04'59" (+02'08")

1006 / 31546

180 / 110

04'38"

(02:39'54")

04'36" (+01'45")

1004 / 32550

190 / 113

04'42"

(02:44'36")

04'41" (+01'50")

1000 / 33551

187 / 113

05'06"

(02:49'42")

05'05" (+02'14")

1001 / 34552

189 / 103

05'32"

(02:55'14")

05'29" (+02'38")

1008 / 35561

184 / 98

05'12"

(03:00'26")

05'11" (+02'20")

1002 / 36563

177 / 108

05'13"

(03:05'39")

05'12" (+02'21")

1002 / 37565

188 / 102

04'59"

(03:10'38")

04'56" (+02'05")

1008 / 38573

189 / 106

05'03"

(03:15'41")

05'00" (+02'09")

1009 / 39582

190 / 104

05'06"

(03:20'47")

05'03" (+02'12")

1007 / 40590

190 / 103

10'40"

(03:31'27")

05'14" (+02'23")

2038 / 42628

190 / 100

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賽前幾天腳及膝蓋一直在痛，起跑看大家衝好快，望著330配速列車從眼中消失，自己依照節奏跑，約10K開始感覺右大腿開始怪怪的，只好把重心改左腳，到折返點後變逆風開始加速加快步頻，但還是無法追上330配速列車，還好這次控制都沒發生抽筋的狀況完賽，很難得。

賽後評分: 交管很讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 311.31 km

saucony zealot iso 累積 : 1587.3 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

will 毓仲, Fred 和其他 25 人說推

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觀看另 11 則留言

Fred 很穩喔蠻適合當配速員

2017-03-22 16:07 ·

1 個人推

520Pan(靜心湖午跑班) Fred，這樣當6:00配速員就可以了

2017-03-22 16:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'45"	00:07'45"
2	02'38"	00:10'23"
3	05'03"	00:15'26"
4	05'04"	00:20'30"
5	04'53"	00:25'23"
6	05'03"	00:30'26"
7	05'03"	00:35'29"
8	04'47"	00:40'16"
9	04'51"	00:45'07"
10	04'58"	00:50'05"
11	04'51"	00:54'56"
12	04'54"	00:59'50"
13	04'57"	01:04'47"
14	05'05"	01:09'52"
15	05'04"	01:14'56"
16	05'13"	01:20'09"
17	05'07"	01:25'16"
18	05'03"	01:30'19"
19	05'00"	01:35'19"
20	05'03"	01:40'22"
21	04'55"	01:45'17"
22	04'53"	01:50'10"
23	05'06"	01:55'16"
24	05'03"	02:00'19"
25	05'10"	02:05'29"
26	04'53"	02:10'22"
27	04'55"	02:15'17"
28	04'55"	02:20'12"
29	04'51"	02:25'03"
30	04'47"	02:29'50"
31	05'02"	02:34'52"
32	04'38"	02:39'30"
33	04'42"	02:44'12"
34	05'01"	02:49'13"
35	05'27"	02:54'40"
36	05'19"	02:59'59"
37	05'13"	03:05'12"
38	04'54"	03:10'06"
39	05'05"	03:15'11"
40	05'04"	03:20'15"
41	05'05"	03:25'20"
42	06'07"	03:31'27"
42.4	04'24"	03:33'09"