小黃 2017/03/19 訓練日誌

小黃屏東
ID 278604

7 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

小黃

全馬 | 04:40:03 | 06:38/km | 第3馬

新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	04:40:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'23")

00:28'23" (+00'14")

00:56'41"

10 km

(00:56'41")

00:28'18" (+00'09")

15 km

(01:24'50")

00:28'09"

00:59'09" (+02'28")

20 km

(01:55'50")

00:31'00" (+02'51")

25 km

(02:27'11")

00:31'21" (+03'12")

01:05'52" (+09'11")

30 km

(03:01'42")

00:34'31" (+06'22")

35 km

(03:39'36")

00:37'54" (+09'45")

01:19'28" (+22'47")

40 km

(04:21'10")

00:41'34" (+13'25")

Finish

(04:40:03)

日期: 2017-03-19 06:31 - 總爬升: 382 m - 地點: 萬金石 - 天氣: 下雨～～ - 平均心率: 156 - 卡路里: 2544 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'22"

(06'22")

06'22" (+01'02")

1000 / 1000

05'42"

(12'04")

05'42" (+00'22")

1000 / 2000

05'22"

(17'27")

05'22" (+00'02")

1000 / 3000

05'22"

(22'50")

05'22" (+00'02")

1000 / 4000

05'32"

(28'22")

05'32" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

小黃

留言

這次沒受傷了～～～

賽前宣言: Go~Go!!!

賽後評分: 賽道漂亮～整路都交管～不愧是銅標賽事可惜下雨了～～～
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 105.85 km

HOKA ONE ONE Clifton3 累積 : 986.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

阿程, 梁平和和其他 13 人說推

留言

觀看另 2 則留言

小黃基本上沒什麼排濕功能，所以不適合雨天跑⋯鞋子進水後腳就濕濕的跑整路了～～不過緩震效果不錯，鞋子也滿輕的！

2017-03-25 22:49 ·

1 個人推

Yili Chen 謝謝分享,避震的這雙鞋子真的是很輕。

2017-03-30 14:36 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'39"	00:08'39"
2	03'26"	00:12'05"
3	05'22"	00:17'27"
4	05'23"	00:22'50"
5	05'33"	00:28'23"
6	05'20"	00:33'43"
7	05'45"	00:39'28"
8	05'31"	00:44'59"
9	05'26"	00:50'25"
10	06'16"	00:56'41"
11	05'32"	01:02'13"
12	05'32"	01:07'45"
13	05'56"	01:13'41"
14	05'30"	01:19'11"
15	05'39"	01:24'50"
16	06'47"	01:31'37"
17	05'38"	01:37'15"
18	06'07"	01:43'22"
19	05'40"	01:49'02"
20	06'48"	01:55'50"
21	05'42"	02:01'32"
22	06'24"	02:07'56"
23	05'57"	02:13'53"
24	06'01"	02:19'54"
25	07'17"	02:27'11"
26	06'02"	02:33'13"
27	06'43"	02:39'56"
28	07'14"	02:47'10"
29	06'22"	02:53'32"
30	08'10"	03:01'42"
31	07'18"	03:09'00"
32	07'29"	03:16'29"
33	07'22"	03:23'51"
34	07'37"	03:31'28"
35	08'08"	03:39'36"
36	08'43"	03:48'19"
37	08'04"	03:56'23"
38	08'12"	04:04'35"
39	07'50"	04:12'25"
40	08'45"	04:21'10"
41	16'28"	04:37'38"
42	00'01"	04:37'39"
42.4	05'44"	04:40'03"