6 H | 45.0 km | 08:00/km | 第63馬官方成績 |
日期 | 2017-03-19 |
成績 | 45.00 km |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 08:00/km |
日期: 2017-03-19 07:59 - 總爬升: 163 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 2552 Cal - 總步數: 50348 - 平均步頻: 144 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 99%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 07'11" | 5001 / 5001 | 164 / 84 |
2 | | 07'16" (+00'05") | 5003 / 10005 | 161 / 85 |
3 | | 07'24" (+00'13") | 5007 / 15012 | 162 / 82 |
4 | | 07'39" (+00'28") | 5001 / 20014 | 152 / 85 |
5 | | 07'32" (+00'21") | 5002 / 25016 | 148 / 89 |
6 | | 07'42" (+00'31") | 5006 / 30022 | 140 / 92 |
7 | | 08'16" (+01'05") | 5010 / 35032 | 126 / 95 |
8 | | 07'33" (+00'22") | 5007 / 40040 | 127 / 103 |
9 | | 08'35" (+01'24") | 5002 / 45042 | 129 / 89 |
今天是北大超馬六小時,本來打算要好好跑一跑,但無奈幾天前髕骨不明原因疼痛,膝蓋正處於無法彎曲的狀態。
該怎麼說呢?幸好跑步不用彎曲膝蓋;痛痛跑、很專注。
速度掉到六分半,很ㄍㄧㄥ、小咬牙,一直撐到18 K時,終於、膝蓋麻木了…,後面就好跑多了。
好的。
一早竹北下雨,超想繼續睡下去的,但想到晶片要五百,還是穿雨衣出門了;當然,到了火車站時,雨就停了…。
感謝 張明淇 專車送達會場。也是還有點雨。
大會提供帶勾環的環保杯,但我有Tony Chen偷尼牌的更好用;夾在腰上不卡也不破皮。
十二小時組是六點起跑,我是八點。也就是說補給站已經在上菜了;不錯喔。
起跑時有點飄雨,雖然帶了雨衣,不過想等等看,畢竟穿著並不那麼舒適,然後、出太陽了…。
的確,今天天候很豐富,下雨、放晴、刮風;跑得人家已翻白眼!幸好十點後就穩定下來,放心,是很好跑、很適合破PB的陰天。
路線是在校區內,每圈距離是2.971K,大會低標是十五圈,共兩個晶片站;大會補給站*1、各家私捕站*100米,…根本障礙啊。
大會補給站幾乎每小時都出菜,基本款之外,鹹粥、水餃、鹹蛋、滷蛋、滷味、豆干、甜不辣、切大塊蘿蔔糕、洪瑞珍三明治、三兄弟豆花;還有現炒青椒是怎樣?
喝的有豆漿、甘蔗汁、白木耳、虱目魚丸湯、紅豆綠豆薏仁湯。
是真心覺得完賽餐不重要的一場,因為光補給就夠飽了。每圈每圈僅是想著下一圈要吃甚麼就夠磨人了,一點都不想步兵!
再說到私補,會場帳篷一排近百米,大家很過份是火爐、烤盤、湯鍋都擺出來,汽水、啤酒整箱整箱擺上去。還有龍蝦、干貝甚麼的,是要吃痛風的嗎?
跟著後面是三角湧慢跑團的私補站,大概只差沒有生魚片了。
沿路間斷地會有帳篷小私補,大概都是喝酒的,人緣要太好大概會酒駕,哈。
最後不想讓膝蓋狀況太嚴重,只跑了低標就開始散步、看風景,覺得真是好地方。
會場空間很大,很多跑友攜家帶眷帶狗帶小朋友,很熱鬧。老貓哥跑著跑著還現煮咖啡來了,喝一下很舒服。
現場也備有卡拉OK,這是有寫在簡章裡的,整天都有現場獻唱,喜歡還可以停下來同歡。
完賽餐油飯+豆干+滷蛋,還送碗,很有紀念性。
整體來說,除了現有賽道部分較有破損,以及免不了有路人外,可還有一小段漂亮櫻花林。
也是第一次看到流動廁所旁,是附一台水肥車在定時清理的。
附近百姓也會來看熱鬧,以及不少學生咩趁這機會來拍照。
每圈將近3K的距離也很適合繞圈賽。
年度第八馬。
賽後評分: 整體上很棒。
給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
169.53 km Mizuno RIDER 19(藍) 累積 :
937.7 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'35" | 00:07'35" |
2 | 06'42" | 00:14'17" |
3 | 06'33" | 00:20'50" |
4 | 08'34" | 00:29'24" |
5 | 06'30" | 00:35'54" |
6 | 06'29" | 00:42'23" |
7 | 07'46" | 00:50'09" |
8 | 06'33" | 00:56'42" |
9 | 06'37" | 01:03'19" |
10 | 08'47" | 01:12'06" |
11 | 07'56" | 01:20'02" |
12 | 06'35" | 01:26'37" |
13 | 09'07" | 01:35'44" |
14 | 06'45" | 01:42'29" |
15 | 06'37" | 01:49'06" |
16 | 10'28" | 01:59'34" |
17 | 06'35" | 02:06'09" |
18 | 06'40" | 02:12'49" |
19 | 07'51" | 02:20'40" |
20 | 06'36" | 02:27'16" |
21 | 06'17" | 02:33'33" |
22 | 08'17" | 02:41'50" |
23 | 06'52" | 02:48'42" |
24 | 06'37" | 02:55'19" |
25 | 09'31" | 03:04'50" |
26 | 07'35" | 03:12'25" |
27 | 06'50" | 03:19'15" |
28 | 09'23" | 03:28'38" |
29 | 06'46" | 03:35'24" |
30 | 06'09" | 03:41'33" |
31 | 10'06" | 03:51'39" |
32 | 07'03" | 03:58'42" |
33 | 06'11" | 04:04'53" |
34 | 12'55" | 04:17'48" |
35 | 06'42" | 04:24'30" |
36 | 06'21" | 04:30'51" |
37 | 10'19" | 04:41'10" |
38 | 06'13" | 04:47'23" |
39 | 05'59" | 04:53'22" |
40 | 08'44" | 05:02'06" |
41 | 06'15" | 05:08'21" |
42 | 07'17" | 05:15'38" |
43 | 09'55" | 05:25'33" |
44 | 09'20" | 05:34'53" |
45 | 09'04" | 05:43'57" |
45.0 | 314'17" | 05:47'15" |