徐裕能 2017/03/19 訓練日誌

徐裕能桃園
ID 209205

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徐裕能

全馬 | 03:57:14 | 05:37/km | 第27馬

北頭洋走標路跑賽

官方成績
日期	2017-03-19
成績	03:57:14
總名次	39 / 232
分組名次	20 / 92
平均速度	05:37/km

官方證書

徐裕能

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'04")

00:27'04" (+00'53")

00:53'15"

10 km

(00:53'15")

00:26'11"

15 km

(01:20'11")

00:26'56" (+00'45")

00:54'57" (+01'42")

20 km

(01:48'12")

00:28'01" (+01'50")

25 km

(02:16'05")

00:27'53" (+01'42")

00:57'52" (+04'37")

30 km

(02:46'04")

00:29'59" (+03'48")

35 km

(03:15'16")

00:29'12" (+03'01")

01:00'01" (+06'46")

40 km

(03:46'05")

00:30'49" (+04'38")

Finish

(03:57:14)

日期: 2017-03-19 06:00 - 地點: 北頭洋路跑賽 - 天氣: 熱 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2051 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'40"

(05'40")

05'40" (+00'37")

1000 / 1000

05'19"

(11'00")

05'19" (+00'16")

1000 / 2000

05'16"

(16'16")

05'16" (+00'13")

1000 / 3000

05'27"

(21'43")

05'27" (+00'24")

1000 / 4000

05'20"

(27'04")

05'20" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐裕能

sawyer tsai 說推

留言

賽前宣言: 跑在木棉花道欣賞綻放的火紅

賽後評分: 跑在木棉花道心情愉快
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 230.71 km

Y拖累積 : 9279.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

ricky tseng, Daisy 和其他 12 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Yu-po Hsu 又破on!

2017-03-19 21:32 ·

1 個人推

tien yu 破了，抓到竅門了，恭喜了？

2017-03-19 21:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'20"	00:11'00"
3	05'17"	00:16'17"
4	05'27"	00:21'44"
5	05'20"	00:27'04"
6	05'20"	00:32'24"
7	05'25"	00:37'49"
8	05'08"	00:42'57"
9	05'09"	00:48'06"
10	05'09"	00:53'15"
11	05'34"	00:58'49"
12	05'04"	01:03'53"
13	05'39"	01:09'32"
14	05'23"	01:14'55"
15	05'16"	01:20'11"
16	05'35"	01:25'46"
17	05'14"	01:31'00"
18	05'54"	01:36'54"
19	05'22"	01:42'16"
20	05'56"	01:48'12"
21	05'23"	01:53'35"
22	05'25"	01:59'00"
23	05'23"	02:04'23"
24	06'11"	02:10'34"
25	05'31"	02:16'05"
26	05'36"	02:21'41"
27	06'43"	02:28'24"
28	05'29"	02:33'53"
29	05'34"	02:39'27"
30	06'37"	02:46'04"
31	05'30"	02:51'34"
32	05'34"	02:57'08"
33	05'40"	03:02'48"
34	06'44"	03:09'32"
35	05'44"	03:15'16"
36	05'37"	03:20'53"
37	06'06"	03:26'59"
38	06'54"	03:33'53"
39	05'59"	03:39'52"
40	06'13"	03:46'05"
41	07'07"	03:53'12"
41.7	06'03"	03:57'25"