hoyo 2017/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

hoyo 高雄
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hoyo

全馬 | 03:28:34 | 04:56/km | 第47馬

新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	03:28:34
總名次	248 / -
分組名次	111 / -
平均速度	04:56/km

官方證書

hoyo

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'57")

00:23'57"

00:48'32" (+00'19")

10 km

(00:48'32")

00:24'35" (+00'38")

15 km

(01:12'42")

00:24'10" (+00'13")

00:48'13"

20 km

(01:36'45")

00:24'03" (+00'06")

25 km

(02:01'36")

00:24'51" (+00'54")

00:49'45" (+01'32")

30 km

(02:26'30")

00:24'54" (+00'57")

35 km

(02:51'43")

00:25'13" (+01'16")

00:50'28" (+02'15")

40 km

(03:16'58")

00:25'15" (+01'18")

Finish

(03:28:34)

日期: 2017-03-19 06:30 - 總爬升: 484 m - 平均心率: 120 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 17°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'24")

1000 / 1000

04'45"

(09'51")

04'45" (+00'04")

1000 / 2000

04'41"

(14'32")

04'41"

1000 / 3000

04'42"

(19'15")

04'42" (+00'01")

1000 / 4000

04'41"

(23'57")

04'41"

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

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高雄

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深般若說推

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47馬，330 pacer，任務完成。

賽前宣言: 配速員：全馬3小時30分

賽後評分: 謝謝工作人員與辛苦的警察。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	132~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~181	79~89%
3:T乳酸耐力區	181~187	89~92%
4:A無氧耐力區	187~198	92~97.5%
5:I最大耗氧區	198~204	97.5~100%
最大心率為204 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 239.58 km

NIKE Zoom Flyknit Streak 6 累積 : 725.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳榮傑, 鐘和其他 38 人說推

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2017-03-21 09:45 ·

1 個人推

hoyo 配速心得請參考

2017-03-21 09:45 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	02'28"	00:09'51"
3	04'42"	00:14'33"
4	04'42"	00:19'15"
5	04'42"	00:23'57"
6	04'51"	00:28'48"
7	05'06"	00:33'54"
8	04'50"	00:38'44"
9	04'54"	00:43'38"
10	04'54"	00:48'32"
11	04'55"	00:53'27"
12	04'50"	00:58'17"
13	04'50"	01:03'07"
14	04'46"	01:07'53"
15	04'49"	01:12'42"
16	04'46"	01:17'28"
17	04'52"	01:22'20"
18	04'50"	01:27'10"
19	04'46"	01:31'56"
20	04'49"	01:36'45"
21	04'47"	01:41'32"
22	04'59"	01:46'31"
23	05'02"	01:51'33"
24	05'00"	01:56'33"
25	05'03"	02:01'36"
26	04'58"	02:06'34"
27	04'58"	02:11'32"
28	05'00"	02:16'32"
29	04'58"	02:21'30"
30	05'00"	02:26'30"
31	04'58"	02:31'28"
32	04'59"	02:36'27"
33	05'00"	02:41'27"
34	05'02"	02:46'29"
35	05'14"	02:51'43"
36	05'04"	02:56'47"
37	05'08"	03:01'55"
38	05'08"	03:07'03"
39	04'54"	03:11'57"
40	05'01"	03:16'58"
41	10'25"	03:27'23"
42	00'07"	03:27'30"
42.3	03'53"	03:28'35"