吳明華 2017/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

吳明華基隆
ID 285888

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恭喜破PB

全馬 | 05:16:20 | 07:29/km | 第2馬

新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	05:16:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'28")

00:24'28"

00:55'39"

10 km

(00:55'39")

00:31'11" (+06'43")

15 km

(01:25'33")

00:29'54" (+05'26")

01:06'00" (+10'21")

20 km

(02:01'39")

00:36'06" (+11'38")

25 km

(02:40'53")

00:39'14" (+14'46")

01:18'02" (+22'23")

30 km

(03:19'41")

00:38'48" (+14'20")

35 km

(03:58'34")

00:38'53" (+14'25")

01:21'19" (+25'40")

40 km

(04:41'00")

00:42'26" (+17'58")

Finish

(05:16:20)

日期: 2017-03-19 06:29 - 地點: 翡翠灣 - 平均心率: 128 - 卡路里: 2544 Cal - 總步數: 48149 - 平均步頻: 164 - 平均步幅: 83 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'10"

(07'10")

07'07" (+01'25")

1005 / 1005

167 / 83

2

07'10"

(14'20")

07'07" (+01'25")

1005 / 2010

167 / 83

3

07'10"

(21'30")

07'07" (+01'25")

1005 / 3016

167 / 83

4

06'03"

(27'33")

06'01" (+00'19")

1004 / 4020

173 / 95

5

06'03"

(33'36")

06'02" (+00'20")

1001 / 5022

174 / 95

展開計圈分析

6

05'43"

(39'19")

05'42"

1000 / 6022

174 / 100

7

06'23"

(45'42")

06'23" (+00'41")

1000 / 7022

168 / 93

8

06'32"

(52'14")

06'30" (+00'48")

1002 / 8025

173 / 88

9

05'55"

(58'09")

05'54" (+00'12")

1002 / 9027

171 / 98

10

06'15"

(01:04'24")

06'12" (+00'30")

1005 / 10033

173 / 92

11

06'10"

(01:10'34")

06'08" (+00'26")

1003 / 11036

168 / 96

12

05'49"

(01:16'23")

05'48" (+00'06")

1001 / 12038

174 / 98

13

05'51"

(01:22'14")

05'49" (+00'07")

1003 / 13041

175 / 97

14

06'07"

(01:28'21")

06'03" (+00'21")

1010 / 14052

171 / 96

15

05'59"

(01:34'20")

05'57" (+00'15")

1004 / 15056

173 / 96

16

06'14"

(01:40'34")

06'11" (+00'29")

1005 / 16062

173 / 92

17

07'05"

(01:47'39")

07'03" (+01'21")

1004 / 17067

160 / 88

18

06'42"

(01:54'21")

06'38" (+00'56")

1009 / 18077

173 / 86

19

07'30"

(02:01'51")

07'29" (+01'47")

1000 / 19077

152 / 87

20

07'21"

(02:09'12")

07'20" (+01'38")

1000 / 20078

168 / 80

21

08'23"

(02:17'35")

08'21" (+02'39")

1003 / 21082

151 / 79

22

07'25"

(02:25'00")

07'24" (+01'42")

1000 / 22083

169 / 79

23

08'30"

(02:33'30")

08'26" (+02'44")

1007 / 23091

153 / 77

24

07'25"

(02:40'55")

07'23" (+01'41")

1002 / 24094

172 / 78

25

07'40"

(02:48'35")

07'38" (+01'56")

1002 / 25096

158 / 82

26

07'58"

(02:56'33")

07'53" (+02'11")

1008 / 26105

162 / 77

27

07'00"

(03:03'33")

06'58" (+01'16")

1002 / 27108

172 / 83

28

08'10"

(03:11'43")

08'09" (+02'27")

1000 / 28108

153 / 79

29

08'24"

(03:20'07")

08'23" (+02'41")

1000 / 29108

147 / 80

30

08'05"

(03:28'12")

08'00" (+02'18")

1008 / 30117

136 / 91

31

08'27"

(03:36'39")

08'25" (+02'43")

1003 / 31121

148 / 80

32

08'27"

(03:45'06")

08'25" (+02'43")

1003 / 32125

148 / 80

33

07'05"

(03:52'11")

07'03" (+01'21")

1004 / 33129

173 / 81

34

06'42"

(03:58'53")

06'41" (+00'59")

1001 / 34130

174 / 85

35

08'06"

(04:06'59")

08'02" (+02'20")

1006 / 35137

156 / 79

36

09'12"

(04:16'11")

09'10" (+03'28")

1002 / 36139

122 / 89

37

08'42"

(04:24'53")

08'39" (+02'57")

1005 / 37145

115 / 100

38

08'52"

(04:33'45")

08'51" (+03'09")

1000 / 38145

109 / 103

39

08'59"

(04:42'44")

08'54" (+03'12")

1007 / 39153

100 / 111

40

08'10"

(04:50'54")

08'07" (+02'25")

1005 / 40159

125 / 97

41

08'25"

(04:59'19")

08'22" (+02'40")

1004 / 41163

145 / 81

42

07'02"

(05:06'21")

07'00" (+01'18")

1004 / 42167

180 / 79

43

00'38"

(05:06'59")

04'41"

134 / 42302

157 / 134

賽後評分: Good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 75.82 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

賴嘉輝-灰鴿, 蔡水發和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'24"	00:03'24"
2	03'16"	00:06'40"
3	06'01"	00:12'41"
4	06'04"	00:18'45"
5	05'43"	00:24'28"
6	06'25"	00:30'53"
7	06'26"	00:37'19"
8	05'55"	00:43'14"
9	06'12"	00:49'26"
10	06'13"	00:55'39"
11	05'50"	01:01'29"
12	05'50"	01:07'19"
13	06'02"	01:13'21"
14	05'59"	01:19'20"
15	06'13"	01:25'33"
16	06'59"	01:32'32"
17	06'38"	01:39'10"
18	07'33"	01:46'43"
19	07'13"	01:53'56"
20	07'43"	02:01'39"
21	07'50"	02:09'29"
22	08'16"	02:17'45"
23	07'39"	02:25'24"
24	07'45"	02:33'09"
25	07'44"	02:40'53"
26	07'04"	02:47'57"
27	07'50"	02:55'47"
28	08'29"	03:04'16"
29	07'45"	03:12'01"
30	07'40"	03:19'41"
31	08'35"	03:28'16"
32	07'20"	03:35'36"
33	06'45"	03:42'21"
34	07'48"	03:50'09"
35	08'25"	03:58'34"
36	08'32"	04:07'06"
37	09'43"	04:16'49"
38	08'25"	04:25'14"
39	07'52"	04:33'06"
40	07'54"	04:41'00"
41	07'59"	04:48'59"
42	01'12"	04:50'11"
40.1	00'-57"	04:51'59"

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