重訓
BS 20kg*10 40kg*10*2, 50kg*10*3,
單邊肩推8kg*10*5，
RDL 50kg*6*2 40kg*6*4
單邊划船 12kg*10*4

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碰到小昱還有if XD
今天拿到新鞋+難得總算蹲得比較穩一點覺得很開心ＸＤ

做重量訓練時最忌諱穿著鞋底柔軟的慢跑鞋。
常見的選擇有：帆布鞋，訓練鞋，赤足，或舉重鞋(尤其踝關節活動度不佳者)。之前我也會直接穿著vibram的v run做重量訓練，因為一樣是沒有太軟的底(其實即使不是運動教課，日常出門通勤時，旅行不想帶其他鞋子的時候，我最常就一雙五趾鞋趴趴走)。

但是！！今天試穿到v train之後就一直迫不及待想要試試看好不好蹲！

跑步用的v run是整個腳掌都能自在活動，在前足的部分/蹠骨關節有較多加強(有點像是，讓你在落地時腳趾/腳掌不會一直往前滑出去)。但V train很特別，是整個足背(包括腳趾頭)還有中足明顯包覆住，套進去第一直覺很像...腳掌像烏龜般鑽進烏龜殼裡面ＸＤＸＤＸＤ

踩在地上的時候，明顯感覺整個足底可以平穩貼地，但仍保留了五隻腳趾頭可以自由活動的vibram特色。且雖然整個中足特別是足背有額外穩定的效果，五隻腳指頭在蹠骨關節仍然可以做很舒適的完整背屈喔喔喔ＸＤ
所以穿著它深蹲時：重量能感覺牢牢壓在腳掌中心正上方，另外五隻腳指頭還有腳跟也能清楚地感受地面回饋(五趾鞋的愛好者都會喜歡這種整個腳底可以踏實踩地的經驗）。

在下一直覺得自己深蹲蹲得不夠好，從輕重量打掉重練。今天是近期第一次蹲起來可以覺得重量一直保持穩穩地在中足正上方，不會晃來晃去跑道腳掌前方或後方腳跟ＸＤ 不可否認其中有一部分可能是拿到新鞋的興奮感ＸＤ 但v train的確會取代v run成為我重訓首選了ＸＤ
喜歡五趾鞋的朋友們可以趕快入手了ＸＤＸＤＸＤＸＤ

影片中是女款的v train
http://www.sado.com.tw/SalePage/Index/3063631?cid=109715

再次感謝Vibram FiveFingers Taiwan CEP Sports Taiwan支持 : )

延伸閱讀：適合蹲舉與硬舉的舉重鞋
http://www.unclesam.cc/blog/weightlifting-shoes/