莫仔 2017/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 03:20:34 | 04:45/km | 第25馬

新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	03:20:34
總名次	183 / -
分組名次	46 / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'20")

00:24'20" (+02'31")

00:48'13" (+03'33")

10 km

(00:48'13")

00:23'53" (+02'04")

15 km

(01:10'02")

00:21'49"

00:44'40"

20 km

(01:32'53")

00:22'51" (+01'02")

25 km

(01:56'59")

00:24'06" (+02'17")

00:48'03" (+03'23")

30 km

(02:20'56")

00:23'57" (+02'08")

35 km

(02:44'04")

00:23'08" (+01'19")

00:48'33" (+03'53")

40 km

(03:09'29")

00:25'25" (+03'36")

Finish

(03:20:34)

日期: 2017-03-19 06:35 - 總爬升: 365 m - 天氣: 下雨天 - 平均心率: 127 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 17°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

34'23"

(34'23")

04'54" (+00'27")

7000 / 7000

2

31'14"

(01:05'37")

04'27"

7000 / 14000

3

31'36"

(01:37'13")

04'30" (+00'03")

7000 / 21000

4

33'32"

(02:10'46")

04'47" (+00'20")

7000 / 28000

5

33'16"

(02:44'03")

04'45" (+00'18")

7000 / 35000

展開計圈分析

賽前宣言: ~~~~

賽後評分: 補給~很普通~~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 279.02 km

MIZUNO WAVE AERO 13 累積 : 518.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Leon , 茂信和其他 10 人說推

·

柏均莫神好威

2017-03-25 20:20 ·

楊耀仲太神了~
恭喜完賽！

2017-03-27 08:57 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'14"	00:08'14"
2	02'51"	00:11'05"
3	04'40"	00:15'45"
4	04'19"	00:20'04"
5	04'16"	00:24'20"
6	05'29"	00:29'49"
7	04'34"	00:34'23"
8	04'25"	00:38'48"
9	04'15"	00:43'03"
10	05'10"	00:48'13"
11	04'19"	00:52'32"
12	04'19"	00:56'51"
13	04'31"	01:01'22"
14	04'16"	01:05'38"
15	04'24"	01:10'02"
16	04'48"	01:14'50"
17	04'21"	01:19'11"
18	04'40"	01:23'51"
19	04'19"	01:28'10"
20	04'43"	01:32'53"
21	04'21"	01:37'14"
22	04'52"	01:42'06"
23	05'07"	01:47'13"
24	04'50"	01:52'03"
25	04'56"	01:56'59"
26	04'26"	02:01'25"
27	04'38"	02:06'03"
28	04'44"	02:10'47"
29	04'39"	02:15'26"
30	05'30"	02:20'56"
31	04'31"	02:25'27"
32	04'34"	02:30'01"
33	04'40"	02:34'41"
34	04'32"	02:39'13"
35	04'51"	02:44'04"
36	05'43"	02:49'47"
37	04'43"	02:54'30"
38	05'10"	02:59'40"
39	04'33"	03:04'13"
40	05'16"	03:09'29"
41	09'49"	03:19'18"
42	00'07"	03:19'25"
42.4	03'20"	03:20'40"

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