paul 2017/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

paul 台北市
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paul

全馬 | 04:22:53 | 06:13/km | 第12馬

2017 神岡馬-神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2017-03-26
成績	04:22:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'14")

00:27'14" (+01'03")

00:53'25"

10 km

(00:53'25")

00:26'11"

15 km

(01:21'31")

00:28'06" (+01'55")

00:59'26" (+06'01")

20 km

(01:52'51")

00:31'20" (+05'09")

25 km

(02:22'27")

00:29'36" (+03'25")

01:00'32" (+07'07")

30 km

(02:53'23")

00:30'56" (+04'45")

35 km

(03:26'12")

00:32'49" (+06'38")

01:08'44" (+15'19")

40 km

(04:02'07")

00:35'55" (+09'44")

Finish

(04:22:53)

日期: 2017-03-26 06:00 - 總爬升: 255 m - 地點: 神岡國小 - 天氣: 濕冷 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2318 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 14°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'46"

(05'46")

05'46" (+00'49")

1000 / 1000

05'28"

(11'15")

05'28" (+00'31")

1000 / 2000

05'33"

(16'48")

05'33" (+00'36")

1000 / 3000

05'18"

(22'07")

05'18" (+00'21")

1000 / 4000

05'06"

(27'13")

05'06" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 慢慢魯

賽後評分: 公里數超出
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 200.87 km

Nike flex 2014 rn msl 累積 : 378.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

paul, 賴屁軒和其他 8 人說推

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觀看另 2 則留言

柏均恭喜大破PB

2017-03-26 21:41 ·

1 個人推

paul 謝謝山神~

2017-03-26 21:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'29"	00:11'15"
3	05'33"	00:16'48"
4	05'19"	00:22'07"
5	05'07"	00:27'14"
6	04'57"	00:32'11"
7	05'05"	00:37'16"
8	05'25"	00:42'41"
9	05'26"	00:48'07"
10	05'18"	00:53'25"
11	05'02"	00:58'27"
12	05'01"	01:03'28"
13	05'07"	01:08'35"
14	06'19"	01:14'54"
15	06'37"	01:21'31"
16	07'08"	01:28'39"
17	06'58"	01:35'37"
18	05'47"	01:41'24"
19	05'57"	01:47'21"
20	05'30"	01:52'51"
21	05'43"	01:58'34"
22	05'19"	02:03'53"
23	05'19"	02:09'12"
24	05'46"	02:14'58"
25	07'29"	02:22'27"
26	05'51"	02:28'18"
27	06'00"	02:34'18"
28	07'22"	02:41'40"
29	05'45"	02:47'25"
30	05'58"	02:53'23"
31	06'03"	02:59'26"
32	06'18"	03:05'44"
33	07'35"	03:13'19"
34	06'27"	03:19'46"
35	06'26"	03:26'12"
36	06'47"	03:32'59"
37	07'41"	03:40'40"
38	07'04"	03:47'44"
39	06'38"	03:54'22"
40	07'45"	04:02'07"
41	06'28"	04:08'35"
42	06'28"	04:15'03"
43	06'33"	04:21'36"
43.2	05'51"	04:22'53"