陳佳盈 2017/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

陳佳盈台中
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全馬 | 04:57:12 | 07:02/km | 第6馬

2017 神岡馬-神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2017-03-26
成績	04:57:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'08")

00:29'08"

00:59'25"

10 km

(00:59'25")

00:30'17" (+01'09")

15 km

(01:33'15")

00:33'50" (+04'42")

01:07'16" (+07'51")

20 km

(02:06'41")

00:33'26" (+04'18")

25 km

(02:39'13")

00:32'32" (+03'24")

01:08'08" (+08'43")

30 km

(03:14'49")

00:35'36" (+06'28")

35 km

(03:51'28")

00:36'39" (+07'31")

01:18'43" (+19'18")

40 km

(04:33'32")

00:42'04" (+12'56")

Finish

(04:57:12)

日期: 2017-03-26 06:01 - 總爬升: 257 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2556 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 14°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'44"

(05'44")

05'44" (+00'06")

1000 / 1000

2

06'00"

(11'44")

06'00" (+00'22")

1000 / 2000

3

05'55"

(17'39")

05'55" (+00'17")

1000 / 3000

4

05'42"

(23'22")

05'42" (+00'04")

1000 / 4000

5

05'45"

(29'08")

05'45" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 平日練跑的場地

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 204.77 km

Salomon Wings Flyte 2 累積 : 867.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

joan, 菜和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	06'00"	00:11'44"
3	05'55"	00:17'39"
4	05'43"	00:23'22"
5	05'46"	00:29'08"
6	05'40"	00:34'48"
7	06'25"	00:41'13"
8	05'45"	00:46'58"
9	06'49"	00:53'47"
10	05'38"	00:59'25"
11	05'41"	01:05'06"
12	05'43"	01:10'49"
13	06'49"	01:17'38"
14	08'09"	01:25'47"
15	07'28"	01:33'15"
16	07'28"	01:40'43"
17	07'45"	01:48'28"
18	06'20"	01:54'48"
19	06'02"	02:00'50"
20	05'51"	02:06'41"
21	06'51"	02:13'32"
22	05'54"	02:19'26"
23	05'45"	02:25'11"
24	06'18"	02:31'29"
25	07'44"	02:39'13"
26	06'36"	02:45'49"
27	06'46"	02:52'35"
28	08'52"	03:01'27"
29	06'39"	03:08'06"
30	06'43"	03:14'49"
31	06'51"	03:21'40"
32	07'38"	03:29'18"
33	07'36"	03:36'54"
34	07'14"	03:44'08"
35	07'20"	03:51'28"
36	09'14"	04:00'42"
37	07'57"	04:08'39"
38	08'13"	04:16'52"
39	07'27"	04:24'19"
40	09'13"	04:33'32"
41	07'38"	04:41'10"
42	07'42"	04:48'52"
43	07'15"	04:56'07"
43.0	34'00"	04:57'12"

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