Kenken Lin 2017/03/26 訓練日誌

Kenken Lin 台南
ID 169686

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Kenken Lin

全馬 | 03:48:49 | 05:25/km | 第34馬

2017 第二屆匠愛家園公益路跑

官方成績
日期	2017-03-26
成績	03:48:49
總名次	37 / 437
分組名次	7 / 121
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'19")

00:25'19" (+00'23")

00:50'15"

10 km

(00:50'15")

00:24'56"

15 km

(01:15'49")

00:25'34" (+00'38")

00:50'35" (+00'20")

20 km

(01:40'50")

00:25'01" (+00'05")

25 km

(02:06'57")

00:26'07" (+01'11")

00:54'59" (+04'44")

30 km

(02:35'49")

00:28'52" (+03'56")

35 km

(03:05'50")

00:30'01" (+05'05")

00:59'36" (+09'21")

40 km

(03:35'25")

00:29'35" (+04'39")

Finish

(03:48:49)

日期: 2017-03-26 06:15 - 總爬升: 345 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'35" (+01'03")

1000 / 1000

04'42"

(10'18")

04'42" (+00'10")

1000 / 2000

05'23"

(15'41")

05'23" (+00'51")

1000 / 3000

05'04"

(20'46")

05'04" (+00'32")

1000 / 4000

04'32"

(25'18")

04'32"

1000 / 5000

展開計圈分析

今天天氣陰陰冷冷的只要不下雨的話應不錯跑,沿路上感覺車子很多,小心靠邊為妙,大崗山跑2圈,第一圈有信物,第二圈時跑到信物那站時,卻說第二圈不用信物,工作人員以為我還要信物,就把還剩的信物再一個給我,???????,不過信物好像也沒用,到終點時也沒在看,回程34K那坡比較陡,只好用走的,39K的補給站有冰沙,不過都沒人享用,我是第一個,弄了一杯邊走邊吃,吃完再跑,反正4小時內應可完成,不急,先吃再說^^,回終點後休息一下後開始下雨,看跑友雨中一個一個進終點,真配服!!

賽前宣言: ^^

賽後評分: ^^
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 165.69 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Huifen Liao, 林東陽和其他 29 人說推

留言

觀看另 14 則留言

Niklaus 恭喜完賽！

2017-03-27 18:03 ·

1 個人推

Mint Black 恭喜kenken完賽，昨天風大又冷，有跑的人都很有毅力^ ^

2017-03-27 22:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	04'42"	00:10'18"
3	05'24"	00:15'42"
4	05'05"	00:20'47"
5	04'32"	00:25'19"
6	05'01"	00:30'20"
7	04'57"	00:35'17"
8	04'54"	00:40'11"
9	04'57"	00:45'08"
10	05'07"	00:50'15"
11	04'55"	00:55'10"
12	04'59"	01:00'09"
13	05'26"	01:05'35"
14	04'52"	01:10'27"
15	05'22"	01:15'49"
16	04'56"	01:20'45"
17	05'11"	01:25'56"
18	04'52"	01:30'48"
19	05'06"	01:35'54"
20	04'56"	01:40'50"
21	05'04"	01:45'54"
22	05'24"	01:51'18"
23	05'07"	01:56'25"
24	05'02"	02:01'27"
25	05'30"	02:06'57"
26	05'20"	02:12'17"
27	05'12"	02:17'29"
28	06'13"	02:23'42"
29	05'13"	02:28'55"
30	06'54"	02:35'49"
31	05'04"	02:40'53"
32	05'40"	02:46'33"
33	05'12"	02:51'45"
34	06'19"	02:58'04"
35	07'46"	03:05'50"
36	05'13"	03:11'03"
37	06'26"	03:17'29"
38	05'14"	03:22'43"
39	05'30"	03:28'13"
40	07'12"	03:35'25"
41	05'34"	03:40'59"
42	05'21"	03:46'20"
42.5	05'40"	03:48'56"